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跑步跑几圈最有效?

时间:2022-06-23 06:34:42 作者:胡燕萍 0

以运动黄金20分钟,则一般人每天大概跑5到8圈即可,每天慢跑2000公尺,速度慢的大约需要20分钟的时间,3200公尺是速度快的年轻人,也可以在20分钟是最佳效果的运动量。每天慢跑3200公尺就够强了。

跑步是一种非常好的健身减肥方式,可是如果方法不正确,往往收效甚微。以运动黄金20分钟,则一般人每天大概跑5到8圈即可,每天慢跑2000公尺,速度慢的大约需要20分钟的时间,3200公尺是速度快的年轻人,也可以在20分钟是最佳效果的运动量。每天慢跑3200公尺就够强了。

同时跑步还应该兼顾以下几点:

1、平时跑步应当注意频率,一周3到4次为佳,不必天天跑,要配合休息,防止过度疲劳。

2、每次跑步,至少持续20分钟以上,心率达到每分120次。这样才能刺激肌肉和内脏,达到健身效果。

3、跑步时尽量保持匀速,匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗,可以达到减肥效果。

4、每次跑步的时间可以逐步延长,循序渐进,不可突然加大运动量。

5、跑步时建议穿材质较软的运动鞋。慢跑过程中注意身体要放松,同时保持稳定,防止脚部扭伤。

本文关键词:运动量效果

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