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增肌一天摄入多少蛋白?

时间:2022-06-19 08:50:16 作者:谢晓龙 0

正常来说,一公斤体重是摄入1~2g。蛋白质可食用方案有:每天2-3次,每天早上1次,可以食用量20克;这可减少肌肉在训练中被分解;训练后帮助肌肉恢复与增长,用量40克。

不论是健身男女,只有练但并没有吃得对的话,增肌肉的效果都是不太理想的。而蛋白质就是其中一种增肌的重要营养,大家都要充分摄取蛋白质才有助恢复和建立肌肉。正常来说,一公斤体重是摄入1~2g。蛋白质可食用方案有:每天2-3次,每天早上1次,可以食用量20克;这可减少肌肉在训练中被分解;训练后帮助肌肉恢复与增长,用量40克。

有利于增加肌肉的蛋白质食物

红肉: 如牛肉,猪肉, 只要选择瘦的部分就可以;

鱼肉: 主要是海水鱼為佳, 如三文鱼;

家禽的胸脯肉: 主要為鸡胸肉,另外还有火鸡肉,鸭肉等;

鸡蛋: 主要是鸡蛋白, 而蛋黄含有高胆固醇,不过有运动习惯的人一天吃一到两个也可以;

乳製品: 牛奶,乳酪,软乾酪,酸奶, 但建议大家尽量选择低脂或脱脂產品。

本文关键词:肌肉蛋白质

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