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有氧运动有哪些项目?

时间:2022-03-10 08:01:51 作者:张皓月 179

有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、篮球、足球等等。只要是恒常运动,持续5分钟以上还有余力的运动都可以是有氧运动。

有氧运动就是人体在氧气充分供应的情况下,进行的体育锻炼。在运动过程中,人体吸入的氧气和需求相等,可以达到生理上的平衡,心率保持在150次左右。有氧运动主要是有以下这些项目,比如说游泳,对关节的劳损是最少的,而且是最好的一种减肥的运动。

当配合饮食控制效果会非常显著。另外,慢跑可以提高睡眠质量,通过跑步大脑的供血供养可以提升20%,这样夜间的睡眠质量也会跟着提高。骑自行车也是很好的有氧运动,对于有颈椎病,腰椎间盘突出的是有很好的锻炼和康复效果。

有氧运动注意事项

1、适度调节体能

在做有氧运动的时候,最好要根据自己的实际情况来调节体能,特别是有慢性病患者,或者是身体关节有受过伤的患者,在运动中要注意运动姿势的调整,注意保护好自己,特别是跳绳等运动,很容易造成二次伤害。所以,运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节。

2、选择合适的运动时间

每天有两个时间段是比较适宜锻炼的。一个是早晨,因为早晨人体处于空腹状态,如果去运动,所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的。

所以,这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的。但是要避免剧烈运动,以防发生低血糖。第二个时间点是是餐前的2小时。因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。

本文关键词:有氧运动时间

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