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最健康的作息时间表!

时间:2021-12-31 08:26:57 作者:邓则天 181

现在许许多多的年轻人,只顾着赚钱生活,顾着学习,都忘记了照顾好自己,俗话说的好“身体是革命的本钱”,有一个好身体,比什么都重要。所以,我对此设计了一个作息表,仅供参考。

7:00:起床。
俗话说”一年之计在于春,一日之计在于晨“,很多人都认为早点起来锻炼身体是有益的,其实不全是,早点起来会增加一种含有心脏病的物质含量,所以早上7:00以后起床是最好的,那时候太阳也出来了,污染物都散去了。起来之后一定要记得喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态,有利于稀释血液和新陈代谢还有防眼干等。

7:00-7:20:刷牙洗脸。
每天早上起床一定记得洗脸刷牙,这样可以防止细菌的滋生,也是可以瞬间让人神清气爽的一种方式。

7:00-8:00:吃早餐。
早吃好、中吃饱、晚吃少,早餐一定要吃,睡了一晚上,肚子里该消化的都消化了,吃早餐他不仅是填饱肚子,更加的是因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。所以早餐真的很重要,一定要吃,迟一点吃都没关系。

8:30-9:00:避免运动。
现在许多的人都觉得运动有益于身心健康,有益于身心健康是没错,但是运动也要分时间段哦,早上的这个时间段里,人的免疫系统是最为弱的,所以这个时间段尽量不要运动哦。

9:30:安排最困难的工作。
根据睡眠研究中心人员发现,大部分的人在每天睡醒来的一两个小时内头脑是最清醒的、思路最清晰的时候,所以,这是学习工作的最佳时间。千万不要把宝贵的时间用来浪费掉哦。

10:30:让眼睛休息一下。
工作久了,都需要让眼睛休息一下,如果你是用电脑工作,那工作一个小时就要让你的眼睛休息5分钟。看看窗外的远处,或者闭一会眼睛。

11:00:吃一点水果。
上午吃水果是金,这个时间段吃水果,水果的营养可以充分的被身体采纳。此时的血糖可能会有一些下降,让身体无法专心的工作,水果是最佳的加餐食物,多吃水果可以补充体内的铁含量和维生素c含量。

12:00-12:30:午餐。
丰富的午餐为你的身体增添能量,保证你身体的能量所需,别忘了多吃一点豆类,吃的饱一点。

13:00-14:00:午休时刻。
这个时候小睡一会,午休会让你精力充沛,更重要的是更健康。研究发现,那些每天午休的人,每周至少午休两三次的人,心脏病死亡的几率会下降37%,所以建议大家都尽量午休。

14:00-16:00:做创意工作。
午后是人类思维最活跃的时候,特别是午休后,非常适合做一些创意性的工作。

16:00:喝杯酸奶。
这个时候喝杯酸奶,能补充身体里流失的血糖。

16:10-18:00:做细致性的工作。
此时的身体状态和大脑状态都处于一天中的巅峰,这个时候我们应该做一些细致而密集的工作。

18:00-19:00:晚餐时间。
吃一点清淡易消化的膳食,尽量不要吃一些刺激性或者油腻的食物,这样久而久之对肠胃不好,也要少吃一点,吃太多会引起血糖升高的,并且给消化系统增加了负担,影响睡眠,吃的时候,一定要细嚼慢咽,切勿狼吞虎咽。

19:00:最佳锻炼时间。
晚餐过后稍作休息一哈,就可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑和游泳,可以根据个人需求进行锻炼,既可以消耗晚餐热量,又能够轻松瘦身。一定要长期坚持。

20:00看电视或者看书。
工作太辛苦,就看一会电视或者书籍,反而会让你更加轻松随意。有助于睡眠,但是要注意,不要躺在床上看电视,这样既对睡眠有影响,又对眼睛不好。

22:00:洗个热水澡。
帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠,做个美好的梦。

22:30:上床睡觉。
为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。

本文关键词:工作时间表

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