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大瑜伽球能锻炼什么

时间:2021-10-22 09:25:27 作者:敬雨洁 190
一、大瑜伽球能锻炼什么二、用瑜伽球锻炼的注意事项三、如何挑选瑜伽球

大瑜伽球能锻炼什么

1、大瑜伽球能锻炼背部伸展和臀部拉伸

1.1、背部伸展:首先坐在健身球上,身体前倾,两腿尽可能向两侧分开,同时上身慢慢向下沉,双手撑地;感觉到背部得到充分伸展的时候回到起始位置,重复。

1.2、臀部拉伸:将健身球放到身后,蹲下,双手撑地。左腿弯曲,右腿呈90度。脚尖放于健身球上,双手慢慢离开地面,放于腰部。保持上身平衡,坚持20-30秒钟。

2、大瑜伽球能锻炼腹部拉伸和两侧腰部

2.1、腹部拉伸:坐在一个瑜伽球上。双脚向前,臀部下沉,让腰部完全接触瑜伽球。舒服的躺着,伸展手臂。膝盖弯曲90度。感觉到背痛停止。

2.2、两侧腰部:脚部一直到膝盖在瑜伽球上,双手垂直于地面,保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原,反复15次。

3、大瑜伽球能锻炼小腹、大腿和腿部

3.1、小腹、大腿:小腿都在瑜伽球上方,手臂支撑地板,吸气双脚将瑜伽球夹回,呼气还原,反复15次。

3.2、腿部:身体如同一个平板,双脚并拢,在瑜伽球上方,手臂垂直支撑于地面,吸气右脚向前弯曲,呼气还原。交叉反复20次。

原来瑜伽球可以锻炼到这么多的身体部位,真的是太神奇了!既然有这么好的锻炼功能,但也必须了解在使用瑜伽球的过程中要注意什么。我们来看看用瑜伽球锻炼的注意事项吧。

用瑜伽球锻炼的注意事项

1、给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

3、在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。

4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。

5、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着,尽量不要穿一些过于宽松的服装,以免瑜伽球挤压服装,出现意外,对身体造成伤害。

如何挑选瑜伽球

1、必须问清楚其最大的承受重量,不然在无法承受人体重力下,容易发生爆炸。

2、瑜伽球的尺寸得根据自己的身高和体型来决定,太大太小都不方便我们锻炼。

2.1、直径1625px,适合身高为4000px以下人群。

2.2、直径1875px,适合身高为4000px~4250px区间的人群。

2.3、直径2125px,适合身高为4250px~4500px区间的人群。

2.4、直径2375px,适合身高为4500px~4750px以上人群。

3、最好选择有防滑条纹的,在锻炼时不易滑落,保证安全。

4、注意瑜伽球材质的选择,有些黑心卖家卖的是由一些劣质材料做成的,比如:如果瑜伽球的本身的气味比较严重,手感也不好,就最好不要买,不要贪小便宜哦,健康更重要。

5、注意选择瑜伽球的柔度和弹性都比较好的,提高使用舒适度。

6、将球灌到八分饱即可,球身有弹性,方便我们做夹与抓握的动作。初学者可以小球练习,以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。

本文关键词:瑜伽腰部

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