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运动减肥重在坚持做有氧运动

时间:2021-10-22 09:56:54 作者:张膑爻 102

养生之道网导读:运动可以减肥,众所周知,但是怎么运动减肥才可以真的起到效果呢?大家会说跑步,仰卧体做,俯卧撑等等,大家说的没有错,但是这些运……

运动可以减肥,众所周知,但是怎么运动减肥才可以真的起到效果呢?大家会说跑步,仰卧体做,俯卧撑等等,大家说的没有错,但是这些运动一定要在有氧的情况下来做,保证做的是有氧运动.也就是有氧运动减肥,下面具体来给大家说一下.

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。故有氧运动是有着很好的减肥效果,就是我们今天所说的有氧运动减肥,我们通常情况下的运动例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,运动的过程肯定是要辛苦一些,贵在坚持。努力吧!

相关标签:减肥运动减肥
本文关键词:有氧运动俯卧撑

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