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新技能减肥操——有氧搏击操

时间:2021-10-22 10:06:36 作者:敬雨洁 162

养生之道网导读:搏击听起来是不是貌似挺暴力的。其实不然,有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为玩的人不是跟别人搏击,也无需任何器材,……

搏击听起来是不是貌似挺暴力的。其实不然,有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为玩的人不是跟别人搏击,也无需任何器材,而是利用身体面向镜子向空中挥拳的一种减肥方法。有氧搏击操已经成为很多人减肥的方法了。养生之道网的小编现在就跟你讲讲这款新技能减肥茶——有氧搏击操。

有氧搏击操是由一名黑人搏击世界冠军创造的,近一两年才在国内发展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,可以尽情地发泄,尽情地流汗。从而起到减肥效果。

进行有氧搏击操时候有很多注意事项:

注意事项一:因为搏击是相对激烈的运动,所以在进行搏击操之前要保证足够热身时间,否则身体得不到足够的伸展。保持腿部每15~20分钟作一次伸展。开始进行搏击操后要避免和专业运动员一样进行长时间的训练,应交替进行大运动量和低运动量的练习。

注意事项二:保持腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸,不屏气。侧踢时不向前扭跨,否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。膝盖不要僵直,以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带。击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免扭转动作。

注意事项三:避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。太过于拥挤的房间不但容易伤害到别人和被他人伤到,最重要的是不足够起到有氧运动的作用。所以最好在空旷的场地进行,或者避免人员拥挤。

注意事项四:若发生腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等情况,可停止练习。

初学者最好在专业者的指导下进行有氧搏击操的锻炼,避免身体不适。如果你的属于喜欢挑战的人和好动者,不凡试试有氧搏击操,动起来的同时又瘦身,何乐不为呢?

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本文关键词:动作注意事项

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