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四种有氧运动 助你快速燃烧脂肪

时间:2021-10-22 09:40:16 作者:王航 137

养生之道网导读:脂肪是日积月累的。但是,炎日已经快赶到了,再不减掉脂肪就穿不了漂亮衣服啦。怎么办才好啊?不用害怕,养生之道网小编接下来就教大家四……

脂肪是日积月累的。但是,炎日已经快赶到了,再不减掉脂肪就穿不了漂亮衣服啦。怎么办才好啊?不用害怕,养生之道网小编接下来就教大家四种运动,帮助大家快速减肥喔。

有氧运动1.各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

有氧运动2.单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

有氧运动3.跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

有氧运动4.跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

上述四种有氧运动可以帮助大家快速减肥。但是,养生之道网小编温馨提示:虽然上述运动快速减肥有效,但是运动减肥必须要根据自身的体质来制定运动计划,切勿为了减肥而拼命运动,这样的话,可能只会赔了夫人又折兵。

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本文关键词:有氧运动养生之道

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