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有氧运动哪个好?试试游泳和慢跑

时间:2021-10-22 10:29:14 作者:王银湖 135

养生之道网导读:有关专家表明:适当的有氧运动不但能够提高我们的心肺功能,还能够帮助我们有效减肥。那么,有氧运动有哪些呢?下面,我们养生之道网的小……

有关专家表明:适当的有氧运动不但能够提高我们的心肺功能,还能够帮助我们有效减肥。那么,有氧运动有哪些呢?下面,我们养生之道网的小编就给大家介绍两个有氧运动,让大家健康有效地减肥瘦身。

NO1、游泳

运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。

适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时

NO2、慢跑

运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。

适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时

以上介绍的两个有氧运动都是比较常见的减肥运动,而且方法简单,减肥健身的效果都非常好。所以大家早有空的时候就可以约上几个朋友一起做做这两个有氧运动,一起健康有效地减肥吧!

本文关键词:有氧运动养生之道

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