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最简单有效三种有氧减肥运动

时间:2021-10-22 10:22:35 作者:张膑爻 194

养生之道网导读:运动分为有氧运动和无氧运动,而这两种方法都是很好的减肥方法,受到很大人的推崇,而今天小编就跟大家介绍最简单有效三种有氧减肥运……

运动分为有氧运动和无氧运动,而这两种方法都是很好的减肥方法,受到很大人的推崇,而今天小编就跟大家介绍最简单有效三种有氧减肥运动,一起看看吧。

有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间,持续时间仅为15~40分钟或更长。

在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

1、跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

2、下蹲:能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

3、腰部运动:想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

如果你想要很好的进行减肥的话,小编推荐有氧运动,尤其是以上的有氧运动,十分的轻松又不占空间和时间哦。

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本文关键词:有氧运动肌肉

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