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夏季用什么方法减肥效果好 爬楼梯也不错

时间:2021-10-22 10:05:41 作者:张膑爻 193

养生之道网导读:夏季日常什么方法减肥?虽然说夏季是一个容易让人瘦的季节,但是对于肥胖的人来讲,夏季本身所能导致的瘦往往是微不足道的,所以还得……

夏季日常什么方法减肥?虽然说夏季是一个容易让人瘦的季节,但是对于肥胖的人来讲,夏季本身所能导致的瘦往往是微不足道的,所以还得要采取减肥的方法。夏季减肥方法也很多,下面我们就来了解一下夏季常用的减肥方法。

1、爬楼梯也是夏季减肥常用的方法。据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族,每日只要在上下班的时候就可完成,而且不需要很多的时间。

2、健走法是夏季最简单减肥方法。健走运动在国外被人们非常推崇,原因很简单,健走运动强度不大,而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立,步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。减肥运动之后的及时补水,对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡,在运动过后应该进行适量的饮水,最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康,并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。

3、晚餐一定要少吃

大多数家庭在饮食方面,保持着晚餐丰盛的传统习惯,也是很多人肥胖的原因。因为通常到了晚上人体代谢率就会降低,活动量相应减少,身体需要休息等,都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。晚餐吃热量较小,容易消化的食物,喝点粥品,蔬菜,也可以加一些容易消化的鱼类,豆类等。

夏季日常什么方法减肥?以上的三种减肥方法,就是夏季人们常用的减肥方法。其实夏季减肥还可以选择像游泳或原地跑步等减肥方法,这些方法的减肥效果都很好,而且也不需要大家花费过多的金钱,就可轻松减肥。

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本文关键词:方法热量

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