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春季减肥 不同需求不同跑法

时间:2021-10-22 10:26:27 作者:高航 109

养生之道网导读:春季减肥一直是女性跑友们一大关注的话题。针对不同的体重标准,跑步方法其实也大有讲究。标准体重这些美女一般都有着体重不超,但却……

春季减肥一直是女性跑友们一大关注的话题。针对不同的体重标准,跑步方法其实也大有讲究。

标准体重

这些美女一般都有着体重不超,但却“体肥”的困扰。就是从视觉上看,她们可能属于“微胖界”,其实这不是体重惹的祸,而是体内脂肪作祟。简单来说,同样重量的肌肉和脂肪体积就有明显的差别。

标准体重者跑步大都希望让自己能再瘦些,那么每次跑步建议在40分钟左右,一周三次即可,速度不需要太快,以呼吸舒服为上。让身体进行充分的有氧运动,保持健康的同时瘦身。饮食方面也需规律,均衡营养为宜。

美体体重

美体体重是绝大多数女性的心头大爱,因为这个体重是视觉审美上最合适的。甚至有研究称,女性BMI指数在20时,最为美丽性感、凹凸有致。用句俗语来说就是“该瘦的地方瘦,该胖的地方胖”。

为了这样的魔鬼身材,姑娘们跑步的时候,在减重的同时,也需要减脂。一般来说,一周跑步三至四次,强度在心率在130-160次/分钟,即跑步中还能说出完整的五个字。与此同时,需要加入一些身体核心力量的训练,以及进行肌肉力量,帮助塑造身体线条。在跑步之于配合进行哑铃等器械训练、瑜伽、动感单车等。饮食均衡外,控制多余脂肪和热量的摄入模特体重

如果你是模特体重,那么恭喜你,在很多以瘦为美的人眼中,这算得上“Perfect”。事实上如果体重继续下滑的话,那么就会危及到身体健康。所以,一旦达到这个体重,姑娘们就收手吧,别对自己那么狠,男人们受不了。

这样的体重坚持以跑步的方式健身,那么避免体重继续下降是最关键的。在跑步过程中,速度不能过快,中低强度,时间不宜超过25分钟。可以一周跑四次,并配合针对塑造身体肌肉的无氧训练。与此同时增加蛋白质摄入,但每天摄入的热量不能低于消耗的热量。

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本文关键词:体重标准

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