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健身初学者,哑铃和壶铃怎么选?简单分析两者的优缺点

时间:2021-10-31 19:09:29 作者:薛海鹏 155

对于健身初学者来说,一些简单的在家里就能训练的动作无疑可以提高健身的效率,可以利用业余的一些时间来增强肌肉,力量以及减少多余的脂肪。

居家健身,除了有氧运动的跑步机,椭圆机,划船机等有氧器械外,小重量器械也同样需要,最常见的小重量器械无疑是哑铃以及壶铃,这两者都可以针对全身肌肉进行锻炼,并且也不占地方,方便收纳。

不过,两者在形状以及训练方法上仍旧存在差异,在选择之前,必须先了解两者的不同以及优缺点,这样才能选择出对自己更有利的训练器械。

哑铃的优点

哑铃的形状可以方便握举,保持相对的稳定,对全身的大多数肌肉群都能起到锻炼作用,训练动作丰富,常见的胸部推举,肩部推举,二头肌弯举等,都可以用哑铃完成。

同时哑铃训练时也可以双手操作,训练两侧不同的肌肉,而壶铃通常无法两侧同时训练,只能进行一些同步的肌肉群训练,哑铃自由度高,单一性更好。

壶铃的优点

壶铃在重量上通常要比哑铃更重,训练是主要通过甩,摇摆等方法进行,可以刺激哑铃无法刺激到的深层次肌肉,同时因为重量更重,对特定的一些如高脚杯深蹲等负重训练更加契合。

壶铃除了在训练肌力上有着好处外,同时也是一个非常好的心肺功能训练器械,它能通过简单的一些动作,帮助我们消耗多余的脂肪,以达到减脂瘦身的目的。同时,壶铃也可以通过训练改变我们的重心,锻炼平衡能力,以保持身体的稳定性。

哑铃和壶铃怎么选?

哑铃和壶铃两者都是非常适合进行肌力训练的器械,大多数的训练动作也可以无需辅助,自己一个人在家完成。但是如果你是一名初学者,讲义先从哑铃开始练习,因为哑铃更加稳定,更容易抓握,不容易因为不平衡而脱手,壶铃因为结构的特性,不稳定性更强,初学者力量不足时,容易出现脱手或者扭伤手腕等情况。

本文关键词:哑铃肌肉

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