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肌肉的作用有很多种,能保持躯干的稳定,还能抑制斜方肌伸颈

时间:2021-10-31 20:48:23 作者:敬雨洁 152

导语:天然的好身材,不能让我们维系一辈子,优秀的人总是不断地坚持健身,而身材不佳的朋友们想让自己变得更完美,就要抓紧时间锻炼。由此可见练好肌肉是多么重要,因此一起来了解肌肉的作用,再分享几组健身运动,希望能对大家有所帮助。

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肌群发挥的作用

运动中肌肉主要扮演五种作用:主动肌、拮抗肌、辅助肌、稳定肌和中和肌。

1、主动肌

第一个就是主动肌,也可称为原动肌。肱二头肌是指屈肘的主动肌,在肌肉中扮演着重要的角色。

2、拮抗肌

这个是指产生主动肌相对运动的肌肉,肱二头肌在屈肘时的肌群是肱三头肌。

3、辅助肌

其实辅助肌并不起主要作用,但是可以帮助锻炼。比如在肩关节外展时,冈上肌是三角肌的辅助肌。稳定性肌肉的作用主要是提供支撑和稳定性,使主动肌更加有效地工作。

4、稳定肌

腹肌就是稳定肌,它要保持躯干的稳定,这样才能使动作安全、高效地完成

5、中和肌

中和肌的作用就是防止主动肌同时进行几个动作。举例来说,斜方肌既可以耸肩,也可以让脖子后伸,如果我想做一种耸肩的动作,那么这个时候就需要胸锁乳突肌充当中和肌,以抑制斜方肌伸颈。

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肌肉的

肌肉也可以被称为肌肉静脉泵,因为骨骼肌的收缩挤压了血管内部,血液又回到心周围的位置。肌收缩-放松对保持身体健康非常重要,因为它可以帮助排泄体内废物,给身体带来营养和氧气。

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肌肉为关节的动态稳定结构

一个重要的因素是,关节是否稳定,肌肉间能否保持一种平衡。假如平衡不好,那么通过关节的压力和张力就不均匀了。久而久之,可引起关节功能障碍或软骨退化。因此,对关节而言,肌肉是非常重要的动态稳定结构。

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肌肉是张拉整体结构的重要组成部分

从建筑的角度对张拉人体进行整体认识,是指一种平衡结构。骨头是一种有压力的结构,没有肌肉和结缔组织提供的张力,仅靠骨骼是无法让身体直立起来的。你需要知道的是人之所以能去站立、然后还有就是行走,并且能保持一定的稳定,主要得益于人体这种张拉整体结构能使肌肉、骨骼、结缔组织保持良好的动态平衡与稳定。

五、增长需要持续的刺激

肌群训练并不意味着你练习到了一定程度,它就会保持这种状态,需要持续的刺激。由于肌肉生长也遵循“用进不退”的原则,如果长期缺乏运动,肌肉就会萎缩。这种萎缩当然不是一种疾病,而是机体自我调节的结果。

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这四个基本动作,坚持锻炼有助于练出肌肉

1、哑铃早安式

这一动作比较简单,就像开启人互道早安一样,通过这一动作可以打开身体关节,让自己迅速进入训练状态。

两脚分开与肩同宽,脚尖朝身体前方,膝盖与脚尖方向一致,并保持一定的弯曲。选择适当重量的哑铃,两手自然向下垂,羊腿膝盖弯曲的角度不变,臀部发力向后推,屈膝上半身向前倾,尽量使自己的上半身与地面平行。臀部肌肉力量向前伸直,使髋部得到充分伸展。

2、宽距蹲深

双腿张开约2倍,肩宽及腰等,收紧核心,让手臂自然下垂。将臀部向后弯曲,蹲起,动作开始时保持站立状态,直至达到动作顶点。下蹲时手臂平放,起床时手臂向前倾斜,然后再放下。

3、臀桥

瑜珈的坐垫上仰卧,上体贴纸,双手放在身体两侧,两腿稍微分开,跪着,脚踏地面。上身稳重,收紧臀部,向上抬起力量,按住臀部,直至上身与大腿在同一个平面上。在整个动作过程中要保持臀部肌肉紧绷,所以在恢复行迹的时候,注意不要让臀部接触地面。

4、山羊挺身

行动步骤就是身体正面趴在器械上,将髋部放在器械辅助垫的边缘,两脚需要置于平垫上,主要就是让脚踝卡住辅助垫。两手交叉放在胸前,让身体保持一条直线,核心收紧弯曲,臀部向下弯曲,上身挺直。当身体下降到最低时,臀部的力量推动上身拉起,伸展髋部,挤压臀部肌肉。

注意就是当上身向下俯身时,上身保持稳定,以臀部为中心运动,在向上抬起时不要过度拉伸腰椎。

结语:通过健身运动,我们可以精确去除身体上多余的赘肉,打造出身材的肌肉线条。假如你的职业不是模特,但很羡慕他们的身材。只有从现在起,我们才不需要像她那样严格要求自己,通过正确的健身动作,也能为我们打造出凹凸有型的身材线条。

本文关键词:肌肉臀部

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