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为什么健身式拳击不靠谱?因为我们讲关节顺畅,他们讲肌肉漂亮!

时间:2021-10-31 21:02:54 作者:李新福 123

很多朋友都见过一些健身房肌肉男拳击训练视频,这些健身达人们大都身形俊美,肌肉漂亮,腹肌胸肌大翘臀,迷死万千少女少妇的那种。

不过他们上台一挥拳,总给人一种绿巨人的感觉,就是动作非常僵硬,且别扭,简单的说就是不流畅,和专业拳手的那种行云流水般的攻防技术没法比,网上有很多这样的视频,懂行的一眼就能看出来。

当然,术业有专攻,毕竟这些健美达人训练的目的就不是为了搏击,健身的目地是增肌,为了肌肉线条粗壮明显,展现人体肌肉线条之美。

为了这个目的他们必须通过反复刺激使肌肉组织撕裂重组,这就必须让肌肉组织有个持续发力的过程。

所以经常健身的人,会形成持续发力的肌肉记忆,他们开展别的体育运动时身体肌肉组织就会本能地参与进来,打拳时就会肌肉紧绷,非常僵硬,整体不协调。

就是由于肌肉过多参与而导致身体肌肉僵硬,将关节完全锁死。

拳击的运动原理和健身原理正好相反,其力的传导过程是关节组织放松-支撑-放松……这样一个过程。

拳击运动对人体肌肉的要求是短促爆发和耐酸,也就是爆发力和耐力的要求非常高。

所以拳击手恰恰不能像健身运动员那样持续发力,否则会动作迟缓,影响出拳的爆发力。

人体肌肉包裹着关节,只有将肌肉充分放松,关节组织才会充分放松。

所以拳击运动需要运动员将全身肌肉放松,使肌肉最大程度避免参与地面反作用力的传导,不要锁住关节,这样才不会损耗反作用力。

这个原理就和疏通堵塞的水管原理一样,也就是木桶效应,一个水桶最大的装水量不是由最高的木板决定,而是由最短的木板决定。

这里我们再说一下拳击由脚下向上传导的过程——两脚掌抓地粘住地面并蹬地,膝盖把反作用力顺势转动并提供一个支撑感,腰髋瞬间爆发快速转动把能量传递到背肩,肩背将能量甩到手臂,最后肘关节给予瞬间的支撑。

整体是从脚掌、膝盖、腰髋、脊椎、肩背逐节向上传导,力的传导过程中尽量做到无阻碍。

体制内专业拳击队有很多协调性训练动作,目的就是为了增加身体的整体协调,还有反作用力传导的顺畅度。

然而广大票友们根本无法学习到如此众多的协调性训练动作,所以难免肌肉紧绷、身体不协调、不顺畅,导致动力链脱节,动作僵硬。

那么,现在我们知道了这一点,对于业余拳击爱好者们有什么训练意义呢?

指导意义就在于当你感觉身体僵硬、笨拙时,你可以尝试用排除法找到问题所在:

你可以由下往上逐个的尝试放松关节,利用排除法找到僵硬的关节,当你发现你将某个关节充分放松,身体突然变得轻松顺畅起来,那你就找出来问题所在了,这时候再集中注意力放松该处关节。

例如当你发现你的膝关节一直锁死没有参与脚下反作用力的传导过程,导致身体动力链整体传导断流,身体无法整体协调,那么你就可以将膝盖充分放松并顺势送出去。

你才会发现你开始顺畅与连贯起来。

还有很多爱好者的肩膀锁死,都可以利用排除法尝试解锁。

当你的动力链传导开始顺畅无阻,你会发现你的动作开始轻松自然、连贯流畅,让你找到打拳的舒爽感觉和练习拳击的信心!

拳击是一门关节顺畅传导的运动,希望本文能够帮助广大拳击爱好者提升对拳击的认知,知其然还要知其所以然,提升自己动力链的顺畅度和身体整体的协调性!

本文关键词:肌肉拳击

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