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什么时候才是最佳且成效最理想的健身时间?

时间:2021-10-31 20:57:16 作者:翟舒茵 199

身为健身爱好者的你不知道平时都是在什么时候训练的呢?你是否又知道在不同时间段的训练会有怎么样的成效?以及什么时候才是最佳的健身时间呢?

最近我收到不少朋友的提问,他们因为工作以及生活作息的关系,有者选择在一早训练,有者则选择在下班后晚上才训练,他们想知道不同时间段训练是否会影响成效以及最佳的训练时段是在什么时候?

为此我特别准备了这篇文章,在接下来的这篇文章里,我将会告诉你在不同时间段训练会有什么优缺点以及将会带来怎么样的效果,以及最佳的训练时段是什么时候!那么我们话不多说,立马开始吧!

01

早上健身

早上健身所指的的时间大约会在6am-11am,我们人体内的激素分泌从早上到晚上都会有不同的变化,其中一种对健身者非常重要的激素便是睾固酮激素,这种激素不但能够促进肌肉合成的效率,也能够帮助我们提升训练表现,而睾固酮激素会从早上开始增加分泌量,接着在接近傍晚时段达到最高点,然后到晚上后便会逐渐降低分泌量。

当我们在早上完成训练后,不但可以促进新陈代谢,也因为内啡肽的分泌,这让我们在接下来的一整天内都会感觉心情良好,精神比较愉悦。此外,由于我们已经在早上完成训练了,所以接下来一整天的行程也不会受到影响,我们也能够更专心地处理工作或课业上的事情。

虽然如此,但因为我们晚上睡觉时很长时间都没有进食,醒来后体内的能量是比较匮缺的,而有些人更是会在空腹的情况下进行训练,所以说力量和训练表现很可能会受到影响。

此外,因为生理时钟的关系,我们体内的温度在早上醒来时是比较低的,而在正常情况下,体内温度和训练表现成正比,温度越高,表现也越好。所以说我们在早上训练时,训练表现很可能会没那么好,而且也会需要更长的时间进行热身。相反的,中低强度的训练,例如有氧运动,则不会受到生理时钟的影响,所以什么时候进行都没问题。

另外,虽然说早上是我们最清醒,注意力最集中的时段,但是因为大部分人的生活习惯都会比较晚睡,如果一早起来的话,他们通常会觉得依然很困,提不起劲的感觉,在这种情况下训练,表现当然也会不好,同时这也增加了在训练时受伤的风险。

以下则是早上健身的优缺点:

优点

•促进新陈代谢

•接下来的一整天将感觉心情愉悦,充满活力

•接下来一整天的行程不会受到影响

•晚上能够睡得更好

缺点

•力量和训练表现受到影响

•需要更长的时间热身

•提升受伤的风险

02

下午健身

下午健身所指的时间大约会在3pm-6pm,我们都知道睾固酮激素能够促进肌肉合成的效率,也能够帮助我们提升训练表现,而我们体内睾固酮激素的分泌会随着时间而有所不同,它会在早上的时候增加分泌量,接着在接近傍晚的时候达到最高点。也有研究显示,他们找来了两组人分别在早上和傍晚训练,过了一段时间后发现,在傍晚训练的那组人确实能得到更好的训练成效。

此外,我们人体的温度在傍晚时段会比较高,在正常的情况下,体温和训练表现成正比。而且我们的反应能力,关节灵活度也会比早上来得好,生理状况更佳。

另外,因为我们一整天下来也吃了不少食物,所以也会拥有比较充足的能量,在这样的情况下训练,我们的力量和训练表现也会非常棒。由此可见,下午或傍晚时段可以说是最佳以及最理想的训练时间。

虽然如此,不过大部分的健身房在傍晚时段都会比较多人,所以会比较拥挤,你所要使用的器材有可能会被占用,等待时间变长,导致训练受到影响。

以下则是下午健身的优缺点:

优点

•最理想的健身时间

•研究证实训练成效较好

•拥有充足的能量,力量和训练表现更好

•反应能力,关节灵活度,生理状态更佳

缺点

•训练有可能会因为健身房太多人而受到影响

•傍晚时段人多,疫情期间较危险

03

晚上健身

晚上健身所指的时间大约会在7pm-11pm,大部分人因为工作关系,通常只有在晚上才有时间能到健身房训练。而在晚上训练时,他们能够将一整天工作上的压力发泄出来,让自己能够好好地放松心情。

此外,因为一整天都有吃下不少食物,所以身体也会拥有足够的能量,在这样的情况下训练,我们的力量和训练表现会非常棒。

可是当我们完成训练后,我们的身体会变得比较亢奋,也感觉比较有精神,如果训练时间和睡眠时间太接近的话,我们的睡眠品质很有可能会受到影响。所以,如果你都是在晚上训练的话,建议你将训练时间和睡眠时间之间至少隔开1~2个小时,如果最后睡眠还是受到影响的话,那么就建议你再换个时间训练。

以下则是晚上健身的优缺点:

优点

拥有充足的能量,力量和训练表现较好

能够将一整天下来的压力好好发泄掉,好好放松下来

适合白天需要工作的健身者

缺点

训练后变得亢奋,睡眠也有可能受影响

04

总结

总的来说,下午到傍晚时段会是最佳最理想的训练时间,可是这并不是绝对的,因为每个人的生活作息和体质都有所不同,如果你因为工作或其他原因,只能在一早或晚上训练,那么就按照你自己的情况去训练吧。要知道,有训练一定会比没训练好!

另外,当你选择好一个适合自己的训练时间后,我们会建议你尽量维持每一天都在同一个时段训练,因为待时间久后,我们的身体也会慢慢适应,变得更适合在该段时间训练!

本文关键词:时间时段

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