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5个健身坏习惯,会影响身材发展,你犯了几个

时间:2021-10-31 20:59:55 作者:王雅丽 111

5个健身坏习惯,会影响身材发展,希望你一个没犯!

恶习1、健身不热身

这是很多人会犯的一个误区,几分钟的热身对于健身效果有重要意义。如果你忽略热身而直接进行健身训练,身体肌群没有激活,身体血液循环处于低下状态。

这个时候,突然大强度的训练会让身体无法适应,容易出现肌肉拉伤的情况出现,健身效果也会大打折扣。

健身训练之前,一定要花2-3分钟进行动态拉伸活动身体各大肌群跟关节,再进行几分钟慢跑逐渐提升体温,进入运动状态,这个时候再安排力量训练,可以锻炼身体肌群,提高身材线条。

恶习2、模仿健身大神的训练

健身训练的时候,不要盲目照搬别人的健身计划,否则很可能让自己受伤。不同健身阶段的人,适合的健身计划是不同的,老手可以驾驭大强度、大负重的训练,而新手是无法适应健身老手的计划的。

健身的时候,我们要定制适合自己的健身计划,新手要从低强度的训练入手,这样才更容易 坚持下来。

健身计划不是一成不变的,我们要定制调整优化健身计划。健身计划坚持1-2个月后,体能耐力有所提升,这个时候,我们要提升训练强度,身材才能持续发展,收获满意的身材线条。

恶习3、空腹锻炼

很多减肥的人为了提升燃脂效果,选择空腹锻炼。虽然空腹锻炼可以让你调动更多的脂肪参与消耗。

但是,空腹锻炼的人体能耐力比较差,运动过程中也容易出现低血糖、乏力的情况,运动持久力会下降,比如:你平时可以坚持跑步1小时,但是空腹状态只能坚持半小时,这样的卡路里消耗值是大打折扣的。

正确的方法是:尽量避免空腹锻炼,运动前半小时可以吃根香蕉或者水煮蛋,给身体提供能量,这样可以提升运动表现力。运动后半小时脂肪的合成率是最低的,我们可以补充一点全麦面包跟鸡蛋,促进身体的修复。

恶习4、边健身边玩手机

很多人去了健身房锻炼,一呆就是两三小时,但是,真正的有效健身时长加起来不到半小时。

他们健身目的不够明确,健身打卡只是做做样子,他们健身10分钟却拍照半小时,力量训练的时候,组间休息的时候 玩手机,导致间歇时间太长,肌肉泵血感下降,增肌效率也大打折扣。

如果你也是边健身边玩手机,难怪你的健身效率低下。想要高效锻炼,你在健身的时候就要认真锻炼,不要玩手机,提高有效健身时长,才能提高训练效果。

恶习5、健身期间胡吃海喝

所谓三分吃七分练,如果你健身的过程中没有管理好饮食,总是胡吃海喝,那么脂肪的分解率会低下,肌肉的生长质量也会大打折扣。

健身期间一定要做到健康饮食,远离重口味、高脂肪、高糖分的食物,坚持低油盐烹饪,才能减轻身体负担。

每天的健身餐要补充身体所需营养,不要单一饮食,健身黄金食材鸡胸肉、西兰花、水煮蛋、鱼肉、虾蟹等可以给身体补充营养,从而提高健身效果。

本文关键词:身体恶习

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