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用甩动的方式完成杠铃弯举训练,训练哪些技巧值得了解?

时间:2021-10-31 20:29:36 作者:张萌 191

导语:很多人在训练的时候都是非常死板的,面对训练动作只会按照标准教程照模照样的进行练习。其实对于健身动作而言,没有太多死板的规矩,反而需要我们学会举一反三,需要我们在实践的时候不断地进行改变,来找到真正适合自己的训练动作。今天在这里小编要给大家说的动作是杠铃弯举训练,杠铃弯举训练是很多人认为最为简单的训练,因为只要保证动作合适,就能够找到训练发力感,就能够锻炼到目标肌肉。其实想要让手臂围度更上一层楼的话,也可以在训练基础上加入一定技巧的,比如加上身体的甩动,帮助我们举起更大的重量。看似是在投机取巧看思是在偷懒,其实这种方式也是能够帮助我们突破瓶颈期的。在训练过程当中,我们需要了解哪种经常出现的错误,正确的动作又是怎样的呢?有哪些训练技巧可以让我们应用呢?

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训练过程当中容易出现手腕没有绷紧的错误,了解一下正确动作

1、手腕没有绷紧

很多人在进行杠铃弯举训练的时候,都喜欢让手指像钩子一样抓握住杠铃,四指勾住杠铃杆进行训练这种方法其实并不适合大重量的训练。

因为这个时候会让手指屈肌以及手腕承受很多的压力,时间长了,不仅没有办法让重量有所提升,还会给腕关节以及肘关节带来一定的疼痛。

2、正确动作

在训练动作起始阶段,需要让前手臂的肌肉群收紧,并且双手握紧杠铃杆,这个时候手背和前臂应该在一条直线上,并且从训练动作开始到训练动作结束,都应该保持这样的状态。

抓紧杠铃杆,有利于二头肌主动参与训练,避免让二头肌位于被动地位,否则在启动阶段的话,非常容易导致腕关节疼痛。

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选择该形式进行杠铃弯举训练,需要掌握的训练技巧有哪些?

1、锁死手肘

在很多训练过程当中,是不需要将肘关节锁死的,因为肘关节锁死或者膝盖锁死,就会让压力直接集中到骨骼上。

这样目标肌肉的张力会因此丧失,还会给关节带来一定损伤。就拿深蹲训练动作来说,在训练动作最高点的时候,双腿是完全伸直的状态。当膝盖锁死的时候,杠铃的重力是垂直向下的,这个时候就会直接施加到膝盖上。

在杠铃弯举训练最低点,哑铃的重力也是垂直向下的,但是因为力量不会经过肘关节,所以是不会伤害到肘关节的。

当手肘锁死的时候,三头肌就会收缩,从而二头肌会被拉长,这样做一方面保证动作完整性,另外一方面能够让二头肌有更强的泵感。需要注意,在接近训练最低点的时候,不要快速的将手臂伸直。

2、不同的抓握距离

抓我距离的讲究其实是比较多的,我们需要详细的了解,但我们采用中等距离训练的时候,二头肌可以发挥出最大的力量,这个时候能够兼顾到二头肌的长头和短头。

如果身体的控制能力比较好,平衡能力比较好,我们也可以选择相对窄的距离进行练习,当然选择的重量需要适当减轻,这样可以针对性的锻炼二头肌长头,当我们选择比较宽的距离进行练习时,可以针对性的锻炼二头肌短头。具体的距离,根据我们锻炼的重心,和主要目标进行抉择。

结语:在日常生活当中,需要用到体力活的基本上都需要有二头肌的参与,因为用的次数比较多,所以也就熟悉了,再加上弯举训练,动作的轨迹相对简单。所以健身人士在刚开始接触时也能够轻而易举地找到发力感,然而将二头肌无法练大却是二头肌的训练难题,就是因为在训练时过于循规蹈矩,不敢去,也不愿意去挑战大重量。久而久之陷入平台其实必然的,所以尝试借力的方式进行练习,或许可以给你新的体验。

本文关键词:杠铃动作

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