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突破健身平台期的6个方法,今天一起来分享

时间:2021-10-31 19:13:39 作者:赵惟 173

导语:当大伙儿问一些杰出的运动健身小伙伴,在训练上有哪些方法吗?如何提升瓶颈期?

听见的回答大多数是,试着不一样训练、增加训练量,那么实际该怎么做呢?今日给大伙儿提供几个新的小窍门,使你的训练有很大的转变,训练效果更明显!

1、延长离心收缩的时间

以二头弯举为例,将杠铃抬起是径向收拢,学会放下杠铃就是离心收缩。在训练时主要是提高离心收缩能力,将离心收缩的时间延长至4-6秒,那样你的肌肉一定会被刺激的非常全面。

2、在顶峰收缩时保持2秒

以后背下拉为例,将横杠拖到下方时,肌肉处在顶峰收缩,这时请保持肌肉缩紧2秒,随后才渐渐地开展离心收缩。无需每一个动作都那样做,只需运用1至2个动作上就可以!

3、延长每一个动作阶段的时间

最普遍的训练节奏感为1020,即一秒径向收拢、0秒顶峰收缩、2秒离心收缩、0秒释放压力。我们在训练时可以在节奏感上加一点转变,比如4040、4140、4220,来试试吧,你能有不一样的感觉!

4、请个助手,做一些必须双人才可以进行的动作

例如在做杠铃卧推时,训练小伙伴除保护你以外,在你即将没有能量时,还能够帮你一把,使你的肌肉可以充分发挥全部能量。

必须留意的是,助手只有在一组训练的后1/3帮助,比如这组动作做12次,必须在最终3-4下能帮助,不然便是你的净重挑选过重。

5、1/4训练

这一训练法,较合适大肌肉的多骨关节动作,如负重深蹲、卧推、拉扯,在进行1/4动作后,再进行一个详细的动作。

以负重深蹲为例,如详细的进行1/4个负重深蹲,随后再蹲1一个详细的负重深蹲,那样算一个详细的动作。

6、用1/4训练吸干肌肉能量

以后背往下拉为例,在你力竭,不可以再进行后背下拉时,就将横杠拉下到一半、乃至4份1,保证肌肉的能量一滴没留地用尽,这就是用1/4训练吸干肌肉能量!

本文关键词:肌肉动作

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