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给初期健身爱好者们的一些建议

时间:2021-10-31 19:14:37 作者:孙玉巧 154

1.找准自己的定位

我们开始健身的原因有很多,可能就单纯想减肥,或者练壮一点,再或者是想改善一下体型。健身,是为了让我们的生活变得更好,而不是我们的全部。笔者相信绝大多数接触健身者都不是为了比赛。

2.老师的重要性

从客观上讲,笔者还是比较建议跟一个老师或者是师父,这样进步很快,也避免不少弯路。当然你决定拜师或者跟老师之前,还是得多了解了解他本人,不要相互都不了解就急着确认这一种关系,毕竟这种关系是长期的。

3.掌握基础理论即可

在16年出现了第一次平台期,那时候就一个劲儿地去学习各种各样的理论,观看各类的训练视频,反而没有任何突破。后面直接按最基础的练,没想到居然有效。健身健美是纯粹的,我们不是做理论研究,掌握最基本的运动训练、营养理论就可以了。永远记住:实践是检验真理的唯一标准!现在各种平台的博主数不胜数,他们的每一种训练方法、手段你都去尝试一遍的话,你需要多少时间呢?

4.关于运动营养

不管是蛋白质还是碳水,重要的是吸收利用率,而不是摄入多少量!个人建议蛋白质2-3g每公斤体重,每次摄入20-30g即可,碳水3-8g每公斤体重,训练强度大,可以提高蛋白、碳水的比例。分段分量进食更有利于吸收,不要一次性进食特别多,一是不好消化,增加肠胃负担;二是机体一次性也吸收不了太多,避免造成浪费。大家也都听过蛋白质循环或者碳水循环吧?其实这个很好理解,简单的说就是改变它们的比重,打断机体的适应性。训练也是一样的,你长期按照同样的计划,同样的饮食,机体肯定会适应,疲劳,自然出现瓶颈。破坏它,打乱它,不要让机体一直适应同样的训练、饮食。当然也不要经常去调整,还是需要一定的周期。

5.训练动作

打好基础,比什么都重要!不要去做一些花里胡哨的动作,看见别人这样搞,也跟着去搞。先把卧推、深蹲、划船、硬拉、推举这些练好,练扎实,再根据自己的体型去做一些变化,做一些针对性的动作。为什么不建议大家练一些高阶或者是复杂的动作?很多高阶的动作都是针对自己的体型缺点去做调整,自信点,也许别人的缺点正是你的优点呢!

最后,健身这条路就是一场漫长的马拉松跑步,千万急不得。得慢慢来,不要今天掉了一两斤肉,心里就闷闷不乐,明天长了一两斤又忘乎所以。享受训练带来的泵感,以及健身带给我们的自信。健身只是一种生活的方式,纯粹,简单,不要攀比。

本文关键词:机体动作

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