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关于运动健身,你必须掌握的10个基本知识点

时间:2021-10-31 19:44:41 作者:敬雨洁 173

1、所有运动项目,如篮球、排球、游泳、跑步、武术、健身器械组合、走步等都具有健身作用。

2、运动项目也可称作健身(锻炼)手段,健身手段各具特点,但不是每一个健身手段都适合所有人。

所以运动健身,应首先选定一、二项适合、且喜欢的项目作为自己的健身手段,是实现科学健身的前提。

3、体质不等于运动能力或运动素质。体质是一个人的人体质量总称,运动能力则属于体质的一种。

所以,从健康健身的角度讲,一个运动能力好的人,不见得适合运动训练(此项在一般级别的运动比赛或训练中常出的错误)。

4、健身运动不等于竞技运动。同是一种运动项目,既具有健身作用也拥有其本质的竞技性。切记用运动项目进行健身时,不要把健身运动当竞技训练。

在人们越来越注重运动健身的现代,有许多人因健身不当而影响了健康,原因之一就是常把健身锻炼当做竞技训练来进行,可大部分人根本不懂竞技运动训练的科学性。

5、衡量运动锻炼是否有利于身体健康的众多指标,比较好理解和掌握的是运动负荷(也俗称运动量)。

运动负荷主要包括运动强度和运动时间。

运动强度是指运动人进行运动时,单位时间的输出功率;运动时间是完成总练习的持续时间。

运动负荷指人体在运动中所承受的生理、心理负荷量以及热量消耗量和运动持续时间。

适宜的运动负荷方可有效促进身体机能的提高,增强体质,促进身体健康。强度过大,持续时间过长反会影响身体机能的提高,甚至损害身体健康。

6、日常锻炼中,衡量健身效果和运动量大小最好掌握的是自我感觉,即身体感觉、食欲和睡眠等。

如,运动后睡眠好,第二天做事或上班感觉精神满满,身体舒适,神清气爽即为第一天的运动量比较合理。反之如果感觉累、睡不着觉,没有胃口,或没有精神则是运动过量,就需要调整。

当然,过小运动量则起不到健身作用。会导致身体无感,或不能出现身体在运动过程的愉悦状态等。

7、同一种运动身段(运动项目)既可减肥也可增重,重点是看运动强度和运动时间的把握。

8、了解运动中身体供能系统和能量消耗的有序性,是指导和实现科学健身的基础之一。

通常运动生理学认为:身体存在三大功能系统ATP-CP系统(磷酸原)、糖酵解系统(乳酸能系统)、有氧氧化系统(氧化能系统),无论想减肥变苗条,还是塑型增长肌肉,都需要对身体的能量供应与消耗特性有一定了解。

9、运动具有整体性,每一局部运动的实现一定是建立在整体平衡基础之上的,那些说练点什么就能减肚子、减大腿或练点什么就能丰乳肥臀的说说,均具有一定的谎言性和不科学性。

10、科学健身与合理饮食相配合,是实现健康健身的必要搭配。(文章作者:郄爱萍)

本文关键词:身体运动量

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