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科学运动才能强身健体,快来了解这些运动小知识吧!

时间:2021-10-31 19:26:28 作者:张乐 103

每天都保持适量的运动,是一种非常健康的生活方式。随着现在大家的健康意识越来越强,越来越多的人都会参与到运动健身中来。

适当进行健身运动,不仅可以愉悦心情,还可以强身健体,益于身心健康。但运动健身还需要采用科学的方法,如果运动方式不正确,不仅不容易达到健身效果,还容易对身体造成一定的损伤。

在健身界有这么一句话“健身先健脑”,意思是想要运动健身,就先要了解相关的运动知识,这样可以避免少走很多弯路。因此,在运动之前,要先了解相关知识,掌握科学的运动方法,预防运动损伤。

1.制定科学的运动计划

很多人在健身运动时,迫切追求健身效果而过度训练。其实过度的运动训练不仅起不到强身健体的效果,还会对身体造成损伤,比如出现肌肉拉伤、关节损伤等,不利于身体健康。运动需要遵循循序渐进的规则,这样才能够到达运动健身的目的。

因此,在运动时,要制定合理的运动计划,合理规划运动时间和频率,切不可过度的运动。

比如可以每天选择步行30分钟,周末来一次骑行运动;或者每周进行3~5次中等强度的运动,运动时间可根据自身情况来定。

2.选择适合自身的运动方式

一般来说,运动方式有三种,分别是有氧运动、力量练习和牵拉练习。有氧运动是最基本的运动方式,可以提高心肺功能、减脂减重;力量训练可有提高肌肉力量,增强肌肉耐力;牵拉训练可以增加关节灵活度,减少运动损伤。

在运动时,这三种运动方式都要涉及,不同人群也有不同的侧重点。在《全民健身指南》中指出成年人有氧运动天天做、力量练习每周2~3次,牵拉练习运动前后做;而老年人,除了轻度的有氧、力量训练外,还应该增加平衡练习预防摔倒,同时也要适量做些牵拉练习,可以减少运动时关节损伤的几率。

在日常训练中,力量训练主要是为了能够让肌肉更加发达,发达的肌肉可以起到保护关节的作用。肌肉力量越大,在负重、运动时,关节所受到的压力也就越小,从而可以降低关节软骨磨损的几率。

此外,在运动时,也要按照运动顺序来进行,比如先做准备活动,再正式运动,最后再做整理活动。准备活动和整理活动都不可少。

运动之前做好准备活动能够减少肌肉、关节和韧带的粘滞性,还可以促进关节滑液的分泌,使关节活动更灵活,可减缓运动中关节软骨的耗损;运动之后的整理活动,能够促进血液循环,缓解肌肉疲劳,减缓膝关节的压力,对预防膝关节的损伤有积极的作用。

3.运动之后注意补充营养

俗话话,运动健身三分练,七分吃。想要通过运动来减脂瘦身,如何去选择食物也很重要。很多人在运动过后不注意补充营养,也会对身体造成一些影响,比如容易感觉乏力、身体比较虚弱等。

因此在运动健身后,要加强营养补充,比如可以选择低脂高蛋白的食物,像鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、奶制品等,来补充蛋白质;还可以适当吃些水果、粗粮来补充B族维生素,这些营养都有利于运动恢复,帮助身体保持好的状态。

总之,运动一定要有科学的方法,在运动之前要定好计划,运动中要做好运动准备,运动后也要补充关节营养,养护关节。只有采用科学的方法,才能够达到运动健身的目的。如果你想要强身健体,快采用上面这些方法,去健身运动吧!

本文关键词:关节肌肉

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