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关于健身训练中半程动作,这2个知识点,是你需要知道的

时间:2021-10-31 20:58:52 作者:张膑爻 115

在我们的健身训练中,说到半程动作,有有一些朋友可能就会感到不屑了,他们可能会有着这样的一种观点,那就是会认为在做训练动作的时候,如果自己不做全程动作的话,那么自己怎么可能会得很好的训练效果呢?如果自己做得的是半程动作,自己就不会很好的练到肌肉,就不会给肌肉带来很好的训练效果。

对于这样的一种观点,小编我想和大家说的,那就是虽然全程的训练动作,的确能够给我们带来很好的训练效果,但是这也不是说半程动作就是毫无意义的。

关于健身训练的过程中半程的训练动作,小编我想和大家说的,那就是如果我们想要更多的了解半程动作的话,那么这样2个知识点就是我们需要知道的了。

一,什么是半程动作

首先,我们要想知道什么是半程动作的话,就需要去知道这样的一个词,那就是完整的动作幅度了,所谓完整的动作幅度,指的就是我们关节能够获得的最大范围。

比如我们在做哑铃弯举这个动作的时候,我们的肘关节能够运动的最大范围,就是我们的完整动作幅度了,也就是让肘关节从伸直状态到弯曲状态了。

而所谓的半程动作,指的就是我们在做动作时,去使用一般的动作幅度,也就是让我们的关节只去进行一半或,者是四分之一的完整活动范围。

另外,我们在做动作的过程中,如果只做中间的动作范围的话,也可以是被称为半程动作,而不仅仅只局限于一半的动作范围。

总之,我们得要知道的是,只要自己在做动作的过程中,没有让关节进行完整的动作,那么就可以说自己所做的,就是半程动作。

二,半程动作给我们带来的训练效果

在我们知道了什么是半程动作以后,小编我接下来想和大家说的,那就是半程动作这种训练方法能够给我们带来什么样的训练效果了。

一般来说,我们之所以会在进行健身训练的过程中,去进行半程的训练动作,其中的主要原因或者说半程动作能够给我们带来的训练效果,主要有这样两个。

其一,那就是我们在做半程动作的时候,能够选择进行更大的训练重量,从而让我们的肌肉承受更大的负荷,进而让我们的肌肉力量能够得到一个很好的增长。

其二,则是我们在做半程动作的时候,可以去进行更多的动作次数,这样一来,就能够让肌肉得到更加充分的肌肉刺激了,就能够让肌肉获得更好的增长效果。

这也就是说,如果我们在进行健身训练的过程中,想要增长自己的肌肉力量,但是找不到一个很好的训练方法的话。

就可以去试着使用一下大重量的半程动作的训练法,在小编我的观念中,这是一种很好的,可以帮助我们突破自己最大重量的训练方法。

因为我们得要知道的是,做半程动作时,我们可以去使用更大的训练重量,这就能够给我们肌肉力量的突破,带来一个很大的帮助。

本文关键词:动作肌肉

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