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居家塑性动作了解下,在家半个小时,练出强壮的肌肉

时间:2021-10-31 19:24:36 作者:王勇 159

导语:今天我想问下大家,你们健身的目的是什么?是为了练出完美强壮的肌肉身材么?我觉的90%以上的健身的人员都是这样的一个目的。既然我们知道了目的是什么,那么我们在健身的过程中,我们应该怎么办呢?相信大家心里都有答案了。

我们要想更好的增加身上的肌肉,我们应该怎样做才更好

我不认为肌肉的锻炼是一个全身性的过程,就像减脂一样,肌肉训练具有模块化。也就是说,练习肌肉只能部分去进行塑形。例如,锻炼胸肌的动作不能锻炼两条腿,形成腿部肌肉的动作不能增加双臂肌肉。

所以我们要做的就是,一步一步的去锻炼,分部位的去锻炼,做好计划,找到自己要训练的重点逐个击破。虽然说我们身体里所有的肌肉都很重要,但是想要真正的肌肉身材,干净的腹肌是必不可少的。

所以今天我们来具体谈谈锻炼腹肌的方法有哪些,锻炼腹肌也是可以判断出,我们在健身房是否能达到想要效果的一个指标。所以我们要重视我们腹部的运动,规律的锻炼出我们的腹肌,让我们的腹部更加的紧绷。练出鲨鱼腹肌,还可以大大的加强我们身体的稳定性。

当然,如果我们只做运动训练,不控制饮食的话,就算对腹肌进行的针对性运动,也不能取得明显效果。原因很简单,那是因为很多的脂肪覆盖在腹肌上,掩盖了腹肌。所以我们要满足形成腹肌的前提,首先要做的就是,将我们的体脂率控制在正常范围内。降低体脂率的最好方法是有氧训练和饮食调节。当我们瘦到一定的程度后,我们就要重视腹部塑形训练。

很幸运的一点就是,我们腹部塑形训练完全不用去健身房,做一些徒手运动就可以达到想要的效果了,对鲨鱼腹肌的帮助也是相当大。跟其他部位的肌肉想对比,腹肌的练习就相对比较比较简单了。下面给大家推荐4个家庭训练的动作,以便在家轻松练习鲨鱼腹肌。

练出鲨鱼腹肌的动作有哪些,运动过程中应该注意什么

1、直腿卷腹

先做仰卧起坐,将我们的两腿并拢伸直,将我们的背部伸直,双臂伸直。然后臀部将腿向上抬起,垂直于地面,腹部的力量卷起上半身。同时举起我们的双臂,努力触摸双脚。动作时,要注意下我们的背部不要离开地面,并在卷起过程中充分感受腹部的挤压作用。

2、仰卧交替侧提膝

先趴在地上,双臂垂直支撑在地面上,两条腿从后面伸直。伸直我们的背部,收缩我们的腹部,使上半身与地面平行,然后在一条腿的一侧前抬起膝盖动作,在顶点位置暂时停止,将腹部挤压更长时间。然后恢复并重复训练。在这个动作上,我们一定要要控制好身体的稳定性,不要随便摇晃。

3、反向卷腹

这个动作是度卷腹训练的变相训练,经典卷腹是移动上半身,而反向卷腹是移动两条腿。首先做仰卧起坐,将我们的双腿并拢,然后向上抬起,使大腿垂直于地面。双手平衡耳朵和身体,伸直背部,收缩核心,腹部发力,防止两条腿滚进胸部。停留在顶点会产生持续挤压效果,并慢慢恢复。

4、侧面支撑抬臀

上面三个动作都是锻炼臀部前后防卫,而侧面支撑抬臀是锻炼臀部左右,可以练习“大屁股”。首先,在侧卧地面,下臂弯曲手肘,使我们的大臂垂直于地面,将我们的上臂向上抬起,保持我们身体的平衡。然后,臀部肌肉发力,将腰部和腹部向上提升,在顶点暂时停止,然后按臀部恢复。

结语:上面这四个动作就是给大家推荐的练习腹肌的动作,大家一定要坚持去锻炼,我相信超过一个月,你的身材一定会发生很大变化,所以大家赶紧动起来吧,早日炼出好看的鲨鱼腹肌。

本文关键词:腹肌腹部

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