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健身虽好,也要适当,科学健身你需要做到这5点

时间:2021-10-31 20:51:15 作者:王雅丽 177

这是一个讲究全民健身的时代,我身边就有一位朋友最近疯狂的迷上了健身运动,以前吧从来都觉得他是一个能坐着绝对不站,能躺下绝对不坐的人,没想到一次常规的体检让他改变了想法,开启了疯狂的运动模式,为什么说是疯狂呢?

主要是他运动健身的频率实在是太勤了,就不说每周都要去健身房打卡的正常人群锻炼规律吧,他本人几乎是天天都去,不敢懈怠一时半刻的节奏,有时甚至会出现一天都呆在健身房不出来的情况,看得我们这些周围朋友着实佩服,确实有点不鸣则已,一鸣惊人的感觉。

然而他这种“疯狂模式“没持续多久,再出现在我们面前的时候仿佛换了一个人一样,这里可不是说他变得像网上的肌肉男一般,而是精神萎靡,全身懈怠,一问才得知原来他是过度健身,运动得太猛了,给身体造成了过度的负荷,还差一点就得了“横纹肌溶解综合征”。

说到这个“横纹肌溶解综合征”搜索一下相关信息,可真是吓人得不得了,如果我们人体经过剧烈运动或长时间不运动后的猛烈运动,那么就会导致横肌纹大面积的破损破裂释放出大量的钾离子,迅速导致肌肉细胞坏死,肌球蛋白溢出直接伤害到我们的肾脏器官,严重的引起急性肾功能衰竭。

本以为运动健身是为了保护身体健康,哪里能想到过度的不科学的锻炼竟然会给身体带来严重的伤害,看来世间凡事都讲究适度,方法这几个字,不管出于什么样的原因来选择锻炼身体,都不能以我们的健康为代价,万万不可拿身体开玩笑,那么在实际的运动锻炼中,哪些时候是代表着我们已经过度健身了呢?我们又应该做哪些预防保护工作呢?下面我们一起来聊聊吧。

什么是过度健身运动:

过量的剧烈运动可使人体产生大量的肾上腺素和皮质醇,这两种激素降低免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力下降,使身体抵抗力下降,机体反应能力下降,肌肉弹性变小,平衡感降低,甚至增加运动性贫血的概率,运动性血尿蛋白尿,运动性哮喘的发作。

过度健身运动的身体表现:

1、当我们的身体处于过度健身运动的状态时,由于身体感到极度疲劳,首先从心理上会出现缺乏继续维持运动的动力,这是你的身体第一次反馈给大脑的信号。

2、正常模式下运动后会出现适度的身体酸痛情况,但是如果肢体的酸痛会持续很长时间或者出现越来越痛的情况,就需要提高警惕身体是否已经出现了过度健身的情况。

3、当你的健身运动进入瓶颈期,运动效果停滞不前甚至出现成绩倒退,力不从心的情况也有可能代表着你的身体此时已经运动过度了。

4、上文已经提到过度运动会使身体分泌产生大量的皮质醇,而皮质醇会导致肌肉的分解同时促进脂肪的合成,心情也会经常焦躁不安,难以平心静气进行休息恢复。

5、长时间过度健身运动会降低身体免疫能力,更容易被外界的病毒细菌侵蚀,本来是为了强身健体而进行锻炼,但是身体却越练越差,更容易生病,这时候就说明你的身体可能已经过度运动了。

如何避免过度运动健身:

1、对于一般人来说,运动健身的频率应该是循序渐进,一周保持3次训练,每次训练的时间不少于半个小时,不超过2个小时,初次尝试锻炼的人从轻量次,小频率开始进行练习,先以追求动作标准为要点,待身体充分适应锻炼的节奏后,再进行加量训练。

2、保证良好的睡眠也是运动健身非常重要的一部分,要避免熬夜,每天保证6到8小时的睡眠时间,尽量在夜晚11点之前入睡,让身体的肌群和脏器器官得到良好的休养生息,机体自身进行及时的修复可以从最大程度上预防改善运动健身带来的伤害。

3、即使是减脂期间,如果你感到自己的身体已经出现过度运动的状态,那么也不可强行坚持不变的饮食结构,可以适当增加一些优质蛋白的摄入;

例如鸡蛋、深海鱼、豆类食品等,待身体恢复一段时间后,再维持减脂的饮食计划。增肌期间可以适当增加一些矿物质维生素有益的脂肪酸和优质蛋白。

4、如果身体感到极度疲惫,肢体酸痛难忍,要立刻停止运动健身四到五天的时间,也可长达一周,使身体充分的进行休息,你必须要给身体以足够的休息时间,不然你体内积累的疲劳感也会迟早让你停止运动;

而对于新手来说,打破原先的运动惯性可能很难再进行练习,但必须要给身体喘息的时间,没有任何锻炼经验的人最好等到肌肉不再酸痛的时候再恢复运动健身。

再重新进行训练的时候,减少原先的运动量和强度,比如原先锻炼一个小时,可以降低到40分钟,原来负重40斤,现在可以降低到30斤,并将这种减量模式持续一个月左右的时间即可。

5、在健身训练的前后,规律的热身和拉伸放松都是不可小视的项目,你要将这两项作为自己日常运动的常规训练模式;

一方面不旦可以帮助身体快速进入运动状态,提前预热肌群,获得更好的运动表现,有效缓解运动后的肌群酸痛,同时也是一种帮助身体恢复的手段,我们可以采用泡沫轴,按摩棒等来帮助按摩身体肌群,或者也可以采用冰敷或者热敷的方法,也对肌肉的恢复有一定的好处,注意不要让身体感冒即可。

本文关键词:身体皮质醇

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