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简单粗暴 瘦子快速增重25斤的方法分享

时间:2021-10-31 20:44:16 作者:袁军军 134

铺天盖地的减肥,我却要增肥,有什么方法可以快速增重呢?

说实话从小到大其实都挺讨厌自己的,本身身材瘦的麻杆,加上自卑内敛的性格,每每看到别人成双入对的,那种感觉压抑到不行。所有的事情也都是父母安排,上学工作都一样,毕业了在工作中也吃不开,回想之前的自己,失败感爆棚。就在两年前我爆发了,也是工作上的不如意,变成了导火索,我愤然辞职,我要改变,告别这样的生活,我要过自己想要的生活。

增肌增重其实就几个简单粗暴的原则,一开始也是摸索了很久走了弯路,自从在网络上看到天琪老师的增重课,反正不到一包烟的钱就试了一下。没想到的是系统学习了增肌方法后让我茅塞顿开,之前遇到的困惑课程居然都提到了。后面再在老师的指导下,快速增肌增重将近30斤。

其实想要快速增重。瘦人增重在训练上要切记要练大肌群,什么是大肌群,如胸、背、腿等,如果你的述求是增重,那么不用练小肌群,那样会浪费你很多时间,同时造成训练对身体刺激下降,严重影响健身效果。

那么大肌群怎么练,只做复合训练动作,也就是在刺激目标肌肉的前提下,会涉及其他的更多的辅助肌群,比如胸部就练卧推,这样每次练一个大肌群,重点是复合训练动作选择2个就可以,这样才能在短短的一个小时给肌肉最大的刺激,给身体最大的代谢补偿空间。一次训练尽可能在一个小时或之内搞定,因为有分析力量训练超过一个小时,身体更容易进入分解代谢,也就是分解肌肉了。

再就是饮食了,对于瘦人增重来说,训练只是药引子,饮食是回避不了的。不要给我讲饮食搭配,除非你是专业的,我想看我写的东西还是瘦子比较多,所以我只说我们瘦子最有效的东西,多吃,吃不下这么办,加餐,每餐可以吃不了太多,但加餐是一定要的,食物还是那句话别管搭配,找你自己条件适合的就可以。训练后吃什么,增肌粉是一定的,瘦人不要吃蛋白粉,没什么用,当然你也可以用增肌粉加餐用都是可以的。别听那些激素说、伤肾说某某,绝对安全,说那些的大多没吃过,我的粉是悍金斯的,吃了一年多,现在体格棒棒的,去医生体检一切指标正常,身体越来越好。

再就是睡眠,我是常年晚上11点睡觉的,虽说对于健身晚10点入睡是最佳的,但现在生活想达到理想状态太难了,但是不要熬过12点。11点和12点睡觉差别真的很大,熬到12点,第二天就感觉熬了一整宿一样,一宿身体都是分解状态,体重不可能增,所以11点是个底线吧。

本文关键词:增重身体

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