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保加利亚深蹲动作要点图解

时间:2021-10-31 19:53:43 作者:王勇 187

在练一个动作之前,先要了解这个动作的用处、动作要点等等,只有这样才可以有很好的动作效果。保加利亚深蹲是一项很好的运动,当然保加利亚深蹲也是有一些讲究的。那保加利亚深蹲动作要点是什么?不了解的话,可以来看看。

保加利亚深蹲

保加利亚深蹲动作要点

1. 可以利用哑铃,壶玲,或杠铃都可以,后脚支点高度不宜过高,

2. 在长凳前方垫上一块毛巾或者垫子,站在垫子前方,前脚往前踩,后脚则固定在板凳或是箱子上

3. 有控制地下蹲,直到后支撑腿的膝盖接触毛巾或垫子,始终稳定核心肌群、身体挺直,

保加利亚深蹲

4. 当你下蹲的时候,应该可以感觉到后脚的髋屈肌被伸展;往上时肚气,透过你前脚来驱动往上。

5. 跨步距离:你离长凳越近,对股四头肌的压力就越大。但是,不应离长凳过近,否则可能导致膝关节压力过大。

6. 另一方面,你也不能离长凳太远,否则可能导致弓背和腰、臀部疼痛。

保加利亚深蹲

保加利亚深蹲注意事项

1.初学者建议可以不加杠铃及任何负重试试看,然后再加上现有的杠铃、哑铃等负重来进行训练,

2.因为有更多的重量转移到前腿,会有更多的压力落在前脚的大腿前侧。不建议将後腿抬离的太高,你的以腿后应该只垫高15-20厘米,这会导致在下蹲时,下背会过度伸展。

本文关键词:保加利亚长凳

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