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身材走样怎么办 该怎么塑形

时间:2021-10-31 19:22:25 作者:王银湖 143

身材走样是很多生了孩子的妈妈都经常出现的现象,因此很多妈妈都想要解决的问题,那身材走样要如何解决,相信有些人还是知道要如何解决的。那么,身材走样怎么办?该怎么塑形?下面就一起来了解一下吧!

伏地挺身

伏地挺身

预备姿势:双膝跪地,双手伏撑与肩同宽。

动作:

1. 动作开始时手肘弯曲,身体下压,手肘呈90度,撑住半秒。

2. 手肘伸直,关节不要锁紧。可配合呼吸,弯曲时吐气,还原时吸气。

3. 反复做12—15次为一组,但可依个人身体状态加减次数。

身材走样了怎么办?伏地挺身是不错的选择,因为伏地挺身有着很有效的塑形效果。(身材走样了怎么办?点开高金玲课,立即教你如何解决。)

哑铃屈身单手划船

预备姿势:

1. 两脚张开,膝盖微弯。

2. 身体弯曲,一只手扶在平卧椅上,上身与地面平行。

3. 手掌朝内抓住哑铃,手臂与地面垂直。

动作:

1. 肩部紧缩固定,将哑铃拉向自己。

2. 控制整个动作,下去到运动起始点时,不要让重量把手臂带下去,而是让肌肉把哑铃放下去。

3. 一边做10—12下为一组,可做1—3组,组间休息60秒。左右都需要进行。

注意要点:

1. 脊椎及臀部勿乱动,背肩不歪斜、下垂。

2. 不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸。

下蹲运动

预备姿势:基本的站立姿势。

动作:

1. 臀部渐渐下沉,直到大腿与地面平行为止。

2. 起立,背部自然挺直,连续重复数次。

3. 进阶方式,可以双手握哑铃平举,再下蹲,增加重量训练。

注意事项:

1. 切忌弯腰、前倾。

2. 下蹲时,不要过低,腿部弯曲约90度。

本文关键词:哑铃弯曲

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