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经常练弓步走的好处有哪些

时间:2021-10-31 19:42:29 作者:赵惟 142

对于弓步走,相信有些人还是了解的,当然弓步走的好处是有很多的,但是弓步走也是有很多讲究的,但是很多人不清楚弓步走有什么好处,其实弓步走主要有加强平衡力、避免脊柱受压等好处。那么,经常练弓步走的好处有哪些?一起来了解一下吧!

弓步走

弓步走的好处

1. 加强平衡力

因为“弓步走”是单边进行的,所以就如其他单边训练动作一样能有效训练身体平衡力,这与日常活动比较接近,有助预防受伤。

2. 避免脊柱受压

“弓步走”通常是以双手拿着哑铃之类靠在身体双旁,不像其他健身动作般对上身脊柱做成压力,所以“弓步走”对于身体力量未有基础的健身新手会比较合适。虽然我们不应完全避免脊柱受压,因为那就无法令脊柱相关的肌肉变强壮,但对於健身新手或者曾经有伤患的人还是应该安全至上,而且偶尔也应让脊柱减少受压以助复元和避免过劳。

3. 强化核心肌肉

正确的“弓步走”应该是保持上身直立,而且整个人的肌肉也有相应的收紧,有助强化核心肌肉的稳定性,也更好地准备应付大重量的健身训练。

4. 改善臀部肌肉的运用

有些健身人士无法有效锻练臀部肌肉以突出大腿肌肉线条,可能是因为髋部屈肌过度收紧,而正确的「弓步走」可以平衡这个过度收紧的状态,从而改善臀部肌肉的运用。

弓步走怎么做

1. 预备姿势:身体直立,双脚并拢,双手在身体两侧各握住一个哑铃,手臂自然下垂,掌心相对。全程保持目视前方。

2. 动作过程:保持躯干正直,向前迈出一步,脚后跟先着地。然后,身体下蹲,直到膝关节呈90度夹角。膝关节不要前移,(不超过脚尖)。你另一只腿在身体后方伸展,膝关节弯曲,但膝盖不要触及地面。然后有节奏的蹲起来(就像往前迈了一步),然后双腿交替向前蹲走。

本文关键词:弓步肌肉

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