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自重弓步走动作教学

时间:2021-10-31 21:16:19 作者:王航 172

对于自重弓步走,有些人还是比较熟悉的,当然自重弓步走的好处是很多的,但是自重弓步走也是有很多讲究的,比如正确的做法,但是很多人不清楚自重弓步走怎么做。那么,自重弓步走动作怎么做最正确?一起来了解一下吧!

自重弓步走

1. 身体直立,两脚开立与肩同宽,双手掐腰。这是动作的起始位置。

2. 一条腿向前迈,弯曲双膝降低臀部,使身体下降,直至后腿膝盖几乎接触地面。注意保持上身直立,前腿膝盖不要超过脚尖。

3. 然后用前脚脚跟发力,将身体支撑向上站立,同时将后腿向前迈出,重复前面弓步蹲动作。

4. 双腿交替以弓步蹲的动作向前行走,必要时可以转身,直至推荐次数。

自重弓步走的好处

1. 加强平衡力

首先,这个动作是我们双腿错开进行的,所以在进行的过程中,对于我们平衡力的锻炼是比较明显的,尤其是负重的过程中,对于我们力量的训练更明显,所以经常进行这个动作,需要我们两腿协调的完成动作,能够有效的让我们的重心变得更稳。

2. 避免脊柱受压

因为在进行这个动作时,我们是将双手放在我们的身体两侧的,此时我们不需要上半身进行动作,主要靠的是我们的双手以及双腿保证我们将动作做好,所以对于我们脊柱没有太大的压力,能够有效的避免我们的脊柱受伤受压。

3. 强化核心肌肉

这个动作虽然比较简单,但是锻炼的效果还是非常不错的,能够有效的强化我们的核心肌肉。因为在进行这个动作的过程中,我们双腿需要发力,保证将动作做标准到位,所以能够有效的锻炼我们的腿部力量和肌肉。另外我们双手需要进行锻炼,所以也有良好的拉伸肌肉的效果。

4. 改善臀部肌肉

在进行运动时,因为我们双腿错开,此时我们的臀部处于一个拉伸的状态,所以能够有效的让我们的臀部得到良好的锻炼,这样一来,我们经常进行锻炼,就可以有效的改善我们的臀型,同时让我们的臀部变翘变紧实。

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