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卧推的小技巧抓紧学起来,降低受伤率、提高健身效果就这么简单

时间:2021-10-31 19:49:52 作者:王银湖 144

卧推属于一种常见的健身项目,可提高我们的胸肌厚度,帮助我们锻炼出发达的上半身,但是,有的人在进行卧推的时候,容易受到一些伤害,因为卧推属于力量训练,当我们在参与卧推的时候,就会有因为运动而受伤的几率。

常见的运动伤有什么?

有关卧推常见的运动伤有:擦伤、韧带拉伤、肌肉拉伤、肌肉劳损、肌肉挫伤、骨折等,运动伤的严重程度不等,从低到高都有,但是对于身心皆有一定的伤害。所以我们一定要预防运动伤,尽量保护好自己的身体。

如何避免运动伤?

运动伤对于身体的负面影响极大,但是不要担心,我给你们总结了几点运动中的小窍门,所以想要避免运动伤,就要跟着这几点学起来喽,在进行运动的时候注意这几点。不要怕麻烦,只需简单几点,就可保护好你的身体、提高你的运动质量,相信你一定可以做到。

①运动前热身

想要做好卧推运动,就要在运动前进行适当的热身运动。我们在进行卧推前,需要进行5到10分钟的热身运动,让身体的每一个部位都得到一定的舒展,尤其是上半身,需要充分预热才可以进行下一步的正式运动锻炼。

在这里我们给你推荐一种热身运动的方式:扩胸运动,这个运动对于我们的上半身具有一定的锻炼作用,因为卧推运动会活动到我们的肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸大肌、胸小肌等部位,让这些部位得到一定的锻炼,而卧推运动对于我们的肩部、胸部都具有一定的锻炼,所以正好适合在卧推运动前进行扩胸运动,做好充分的热身准备。

②收缩肩胛骨

想要做好卧推运动,就一定要记住:在进行这个运动的时候,需要收缩肩胛骨。在卧推运动前,需要把肩胛骨这个部位给好好地收缩起来,在进行整个运动的过程中需要一直保持肩部稳定。

因为肩部属于比较容易受伤的部位,在进行卧推运动时一定要向内部收缩肩部,避免因为卧推运动而造成肩部受伤。在收缩肩胛骨的时候,我们不能进行这个运动的时候就收缩,在躺下去之前就需要收缩,以保证肩胛骨不受到伤害。

③选择合适的重量

想要在力量训练中避免受伤,选择合适的重量也是比较重要的。因为如果重量过高了,就容易造成身体受到的负荷加剧,从而引发各个部位的不适。所以,我们在进行力量训练的时候,一定要从小重量开始做起,慢慢地增加运动的重量,才可以让身体得到适应,从而帮助我们的身体得到良好的锻炼。

④请人帮忙发力

想要在卧推运动中避免受伤,降低受伤率,还有一个旅行居家运动必备良器是绝对不可少的,那就是人好心善的小伙伴一个。在进行卧推运动的时候,为了避免突然发力而造成肌肉损伤等问题,也为了避免自己发力推不起来,我们要请人帮助自己进行发力。尤其是新手,更是需要在教练的看护下进行这类运动,以避免受伤或者是进行的动作不到位。

卧推运动后怎么做?

我们在进行了卧推运动以后,需要适当参与拉伸运动,帮助身体得到一定的舒展,才可以帮助身体放松和恢复。

我们在进行拉伸运动的时候,需要记住这几个原则:

1、拉伸的每个动作延伸时间必须足够长;

2、在进行拉伸运动的过程中,需要有意识放松自己的身体;

3、在进行拉伸运动的过程中,需要多多参与上半身的运动;

4、在进行拉伸运动结束以后,可以清洁身体,热水澡放松身心。

平常我们需要注意,请保障卧推运动的频率。我们在进行卧推运动的时候,不要超过一周三次,尽量以每隔一天进行一次的频率来进行,以免运动过度引发不适,或者是增加运动受伤的几率。适当的运动频率同样重要。

看到了这里,我们对于卧推运动已经有了一定的了解。卧推对于身体有着极大的考验,同时也具有不小的正面作用,可以带给我们各种各样的好处。如果,你想要进行卧推,就一定要采取科学的方式来进行。

本文关键词:身体时候

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