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降糖有捷径:4类运动轮流做,血糖一稳再稳

时间:2021-10-31 20:28:59 作者:袁军军 153

糖尿病现在在生活中非常的常见,患病的人群在逐年的增加,对于糖尿病患者来说。在生活中可以通过运动帮助降血糖,但对于运动项目,糖友一定要有所取舍。

1、慢跑

慢跑是一个相对比较温和的运动,慢跑的时候可以刺激体内的心脏和血管,并且还可以促进身体的排汗。这种排汗方式和蒸桑拿等不同,是真正意义上的出汗,对于糖尿病患者而言,是个很合适的运动方式。

2、瑜伽和太极拳

这两种运动方式都比较温和,是利用自身体重来增强多个肌肉群的力量。同时可以提高身体的柔韧性和移动性,这对于本身有神经病变的糖尿病患者来说,能改善身体的平衡性和稳定性。

3、散步

散步也是一个非常不错的运动方式,特别适合糖尿病患者。散步的运动强度小,不会因为过度劳累而造成糖尿病患者的血压上升,在身体出现一些不适现象时也可以及时得到救助。对于糖尿病患者来说,散步的时候配合腹部按摩,对于消化不良以及肠胃慢性疾病也可以起到缓解的作用。

4、游泳

游泳是种特别受欢迎的有氧运动,在水中进行运动可以有效锻炼全身肌肉,还不会给关节带来大的负担,有效的消除了因为重力而给糖尿病患者关节带来的不良影响。并且游泳可以有效的增加肌肉力量和功能,对降血糖可以起到不错的辅助效果。

坚持运动是保持健康的不二法门,对糖友来说,运动光动就行,操作时也有一些注意事项。

首先,糖尿病患者在进行运动的时候一定要量力而行,虽说运动可以辅助降血糖。但是前提一定是在身体可以承受的范围内去进行,超负荷的运动会给身体带来一些额外的损伤,对于健康反而不利。

其次,运动要循序渐进的逐渐去加大强度,本身日常都不运动的人群一下子就超高强度的运动的话。是很容易会引起运动损伤的,开始的时候运动量小一些,随着体能逐渐变好之后再逐渐增加运动量。

还有就是糖尿病患者在运动之后要做好放松工作,可以加速体内代谢产物的清除和体力的恢复。运动后如果出汗较多的话,不建议马上洗澡,应该等心率恢复到正常以后,再使用温水进行淋浴。

本文关键词:糖尿病患者身体

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