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健身很久,效果却不理想,看看你有没有下面这些坏习惯

时间:2021-10-31 20:35:33 作者:张萌 192

健身已经成为了时下最流行的一种运动方式,不仅能够改变身材,更重要的是还能改善身体素质,健身运动看似简单,经常接触的人谁都会做,但有的人健身效率就很高,在短时间内就能达到自己的目的,有的人却健身效率很低,常年出现在健身馆,身材却不曾有太多改变,运动虽然是一件有益身心的事情,但是若没有保持良好的观念与运动习惯,不仅运动效果大打折扣,甚至会造成运动损伤,看看下面这些运动坏习惯,你占了几项。

玩手机,拍照,聊天

如今已经是一个网络信息化的时代,人们最离不开的一样东西就是手机,尤其是在健身的时候,镜子特别多,很多人都喜欢拍照发朋友圈,展示自己的训练成果,甚至开始聊天,这样只能影响训练效果,影响组与组之间的训练节奏,要把纯训练时间在60分钟左右,才能达到想要的目的。

训练前不做热身,训练后不做拉伸

在训练前人体一般处在低消耗的阶段,突然上来做训练,身体很难适应这种突如其来的变化,极其容易造成运动损伤,一次好的热身,让身体充分的热起来,不仅能让身体适应变化,还能提高训练效果,而训练后的拉伸,是为了让僵硬的肌肉,快速的恢复到正常状态,达到舒缓放松的目的,防止肌肉酸痛,为下次的训练做好准备。

训练时间太长,训练太频繁

无论是增肌,还是减脂,都需要给肌肉一个充分的恢复时间,才能达到改善和增长的目的,否则不仅不会达到运动效果,还会造成肌肉拉伤,一次充分的训练,大肌肉群一般恢复需要72小时的时间,而小肌肉群则需要48小时,合理的制定健身计划,保证最大的训练效果。

带着疼痛或身体不舒服去训练

都知道健身是一个需要长期坚持的运动项目,很多人肌肉疼痛,都会被误解为是肌肉在成长,也会坚持训练,但带伤或是感到疼痛,这是身体发出的信号,应该停止训练,或是减少运动量,做出相应的调整,以免造成运动受伤。

只做自己喜爱的训练

在训练的时候,人们往往挑一些轻松的训练,对于难度高一点的总是会选择逃避,或是减轻重量来训练,但其实健身是一个全身性的运动,只有全身肌肉协调发展,才能改变身材比例,达到美观的效果,否则看上去只会觉得你是个怪物,长期下去只会导致身材不协调,甚至严重的还会导致身体平衡性被破坏。

使用不正确的动作训练

不正确的训练动作,只会让你在打造形体这条路上越走越远,只有保证动作的正确性,才能保证训练效果和避免运动损伤。

喜欢复制别人的训练方式

随着网络科技和信息的流通,很轻松的就能在网络上学习到健身知识,但不要去刻意复制健身大神的训练计划,观察好每个动作的细节,健身其实是一个易学难精的运动,看似简单,但是细节和肌肉感觉,才是打造完美身材的真谛,每个人的身高,骨骼,肌肉,身体素质,甚至关节活动度都不相同,很难用一套方案训练。

利用惯性增加训练重量

保证正确的动作是训练的前提,但很多人为了省力,甚至虚荣心在作怪,增加重量,总是利用惯性来训练,这样不仅训练效果会大打折扣,有可能还会造成运动损伤。

本文关键词:肌肉效果

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