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如果你要参加健身,就得了解无氧和有氧的这5个知识点

时间:2021-10-31 19:22:40 作者:高航 196

众所周知,运动分为有氧运动和无氧运动,这两类运动都有不同的特点,如果你要参加健身,就得了解无氧和有氧的5个知识点。让我们一起来看看吧!

第一个知识点:运动顺序

通常来说,健身者在进行有氧和无氧运动的时候,一定得掌握健身的顺序。我们在进行健身的时候,无氧运动通常都是放在有氧运动前面的,如果你的目的是减脂减肥,而且你的体重基数并不是非常大的话,那你就可以只进行部分有氧,不用进行无氧运动。如果你的体重基数比较大,那你最好是保障自己的减肥计划既有无氧运动,又有有氧运动的训练。

第二个知识点:运动时长

通常来说,健身者的运动时长是很重要的,因为运动时长对于健身者来说是很重要的,如果运动过长,就可能会导致身体运动过度,最后造成不适,如果运动时长过短,就可能会导致自己的健身起来没有意义,白白浪费了时间。无氧运动通常是进行一个小时,但是运动频率低,一周三次就可以了,有氧运动可以每天都进行,也可以一周三次,但是通常运动时间不算很长,在三十分钟左右就完全可以啦,当然啦,你也可以延长运动时长。

第三个知识点:好处

通常来说,无氧和有氧运动都具有一定的好处,那这两类运动分别具有什么好处呢?无氧运动针对于增肌、提高耐力等,都是极有帮助的。而有氧运动则是主要针对健康、减肥等方面,我们可以看到,这两种运动都具有相当好的“福利”,如果你想要参加运动,如果你想要参加健身,就一定得注意这两种运动都要进行。

第四个知识点:坏处

无氧运动的坏处,是运动起来可能会造成运动伤,因为无氧运动的力度大,所以做起运动来,肯定容易导致自己的身体受伤。而有氧运动呢,则是对肌肉的成长帮助并不算明显,对于提高身体力量等方面也有各种不足,所以我们需要注意,最好是调整运动比例,有氧运动和无氧运动都不可以缺少。

第五个知识点:种类

无氧运动的种类比较多,有深蹲、平板支撑、卷腹、负重力量训练等。有氧运动的种类同样比较多,有慢跑、游泳、球类运动、瑜伽等。我们可以多多尝试不同种类的运动,体验运动给自己的好处和正面的影响。而不是拘泥于一种运动,以免运动热情消退了就不好了。

如果你想要参加健身,就得了解无氧运动和有氧运动的5个知识点。现在你有没有对于无氧运动和有氧运动有更多的了解呢?如果你有所了解,就一定得多多参加运动,通过运动帮助自己的身体获取健康。

本文关键词:有氧运动知识点

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