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肌肉大等于力量大,想增肌先吃胖,这些健身知识对不对

时间:2021-10-31 21:12:31 作者:张阐敏 194

健身也是一门学问,它包含诸多的项目,包括饮食、休息、训练方式等,也正因为如此,很多健身说法以一种量化的方式出现,这时,感觉严重缺乏健身知识的人们就会生搬硬套,非要强迫自己满足那些条件,即使差一丁点也不行,但这其中很多说法都是模棱两可的,它并不一定就适合每个人,如果强加于自己,就有可能适得其反。

组间休息一分钟

为了提高训练强度,有种说法是要尽量缩短组间休息时间,标准是不要超过一分钟,甚至只需30秒即可,但这不是完全正确的。

首先,休息的目的是恢复大部分的体力,在不会比上一组训练逊色很多的情况下,才是越短越好。如果休息时间很短,但整体运动表现越来越差,那就意味着时间太短了。当休息时间不足时,如果要保持训练重量不变时,那么必定会减少次数;如果要保持每组10-12次的训练次数,那么必定会降低重量,无论选择哪种,都会让你得不到应有的刺激,那这样的休息还有什么意义呢?所以,要在次数、重量和休息时间这三者中找到一个平衡点。

其次,训练动作多种多样,当做深蹲、硬拉等复合动作时,肯定要比单纯的二头肌弯举更耗费体能,那么这两种动作的组间休息时间也是不能等同的,所以,在做多关节训练时,休息时间可以适当延长;在做孤立训练时,休息时间可以缩短,除此之外,还要以最“累”的方式休息,即能走动就不坐着,因为大多数人只要一坐,休息时间就遥遥无期了。

再者,每个人的身体素质和训练水平都是不同的,如果普通的健身爱好者硬要像道恩强森那样一天吃7顿,就有可能引起一系列的不良后果。所以,健身的前提是充分了解自己的身体,之后再结合现有的健身知识去找到适合自己的健身方式。

蛋白粉

在很多健身房都会有这种现象:训练之前先冲一杯蛋白粉,之后边摇边巡视全场,等喝完蛋白粉,也到了该走的时候了。当然,这是一个玩笑,但想要健身,就一定要喝蛋白粉吗?

首先,蛋白粉只是一种补剂,不意味着喝了它就能够长肌肉,如果只喝蛋白粉,而训练不足,那么营养过剩就避免不了。其次,职业运动员每天的训练强度很大,需要补充的物质也很多,但普通人根本没有充足的时间和体力去尝试大强度训练,所以,到底需不需要喝蛋白粉要通过平常的饮食来决定,如果你每天的营养足够,那么额外的蛋白粉就会造成供大于求。一般情况下,普通健身爱好者只需注重饮食均衡就足够了,在训练日可以多吃些鸡蛋白等食物,要知道出身贫民窟的凯格林早期吃的都是最便宜的鸡胸肉。

想增肌先吃胖

瘦人增肌如同胖人减肥一样,也是一件困难的事情,有种说法是必须吃胖才能增肌,但这是错误的。

首先,吃胖有一个好处,那就是力量会得到一定的增加,因为理论上来看,体重也是力量的基础之一,但是肌肉和脂肪是两回事,脂肪不能直接转换成肌肉,所以,吃胖后要想再练出明显的肌肉线条,就必须减去多余的脂肪。同时,也不要妄想只多吃不训练就能够长肌肉,也不要吃高热量的垃圾食品,例如汉堡等,这只会给腰腹增加一个游泳圈。

肌肉多=力量大

正常情况下,同一个人在肌肉增加时力量也会得到相应的提升,不过,力量跟神经元募集有更大的关系,所以,对于不同的人来说,单纯的凭肌肉大小来判断其力量大小是不准确的。

在生活中,你会发现很多瘦人也有巨大的力量,就像很多民工兄弟虽然块头不大,但足够精壮,即使体重是他们两倍的肌肉男,其力量也不一定比他们大,当然,这也是长年累月磨炼出来的结果。从另一个角度来看,提升力量首先要锻炼神经,其次才是肌肉,很多健美冠军与力量举冠军虽然体重差别不大,但力量举冠军却能举的更重,这是因为他们的日常训练目标就是举的更重,所以他们的神经承受能力也相应的更高,但肌肉却不一定成正比。

对于普通的健身爱好者来说,不要盲目的模仿,也不要盲目的听信某种说法,通过时间积累经验,找到适合自己的健身方法才是最重要的。

本文关键词:肌肉力量

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