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健身知识普及:减脂的四大误区,看看你中招了没?

时间:2021-10-31 20:42:09 作者:王银湖 168

想要拥有完美身形,我们必须通过健身来实现,而减脂是健身中必不可少的一个环节,比起增肌来说,减脂需要付出更大的努力,不仅要在练上下功夫,在吃上也是百般禁忌。而很多人往往走入了很多“减脂误区”,从而达不到预期的效果,正是因为走进了这些误区,很可能会对自信心有很大的打击,而我们发现减不动的时候,往往就要反思,究竟是哪里出现了问题。所以减脂中的一些误区往往难以自我察觉。

一、靠禁食减脂

有很多的减脂初学者,往往会选择通过禁食正餐来减脂,这是非常错误的选择。我们人的身体每天都会有基础代谢,如果热量摄入少于基础代谢量,那么身体就会自动认为我们不需要消耗那么多的热量,从而降低基础代谢量,这样一来,不仅达不到减脂的效果,更多的情况下是吃以前同样的东西反而会变胖了。所以,我们一定要按照自己的规划进餐。

二、靠水果代餐

很多人想着,晚饭不吃,依靠水果代餐,这样就可以瘦,但其实是非常错误的。因为大部分水果中富含糖分,代餐水果势必会比平时的摄入多,一不小心就摄入了太多热量,达到反效果。我们的一餐应该由多种营养成分组成,减脂期更应该注意的是热量控制,例如将碳水换成粗粮类食品,多吃鸡肉,鱼肉等白肉作为蛋白质摄入,多吃蔬菜等等。

三、迷信燃脂心率

人的燃脂心率大概是110-130,很多了解了燃脂心率的运动者,往往会将心率控制在这个区间进行运动,却往往会忽视重要的东西:热量消耗。在燃脂心率下运动,热量消耗一半消耗脂肪,一半消耗糖原,确实是高效的燃脂方法,但是往往大家会忽视热量总量的问题,如果我们在燃脂心率下运动40分钟,与进行高心率运动40分钟,热量消耗差距非常巨大,这样算下来,燃烧的脂肪也差距很大了。所以我们进行燃脂心率运动同时,需要注意要延长运动的时间,这样才是合理的。

四、不做无氧运动

许多运动者减脂时会选择有氧运动,这是正确的,有氧运动是减脂的主要运动手段,但很多运动者不进行无氧运动,这是不对的,遇到平台期的时候,我们需要加上一些无氧运动来帮助我们度过平台期。无氧运动同样可以消耗大量的热量,还能帮助我们增加肌肉含量,提高基础代谢,同样,换一种方式刺激身体,挑战身体,让身体不要适应你的变化,是减脂必须的一个环节。

减脂还有许多的注意事项,希望小伙伴们不要踩雷,坚持下去,你总会收获的!

本文关键词:心率热量

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