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从3点来了解,马步和深蹲的不同,让你的健身知识又增长一点

时间:2021-10-31 19:51:25 作者:郑燕 118

随着健身运动热潮的不断掀起,更多的健身运动慢慢被人们所学习和推棒,深蹲和马步两个动作,对我们身体健康都有好处,特别在锻炼腿部肌肉上。但它们有存在着不同。通过以下3点的了解,让我们重新认识马步和深蹲,让我们的健身知识更丰富。

1、从概念上区分深蹲和马步

深蹲是力量训练中,针对大腿肌肉进行锻炼的经典王牌动作,在运动过程中,需要有强健的心脏和肺活量作为运动所需,加强了腿部肌肉的活动量,使体内产生大量的热量,这些热量促使体内多余脂肪进行燃烧,降低了体内脂肪的含量,腿部活动使全身的关节和韧带的活动范围增大,增强了它们的柔韧性和协调性,减少了因为动作不规范,给身体造成的伤害。深蹲幅度越大,需要的肺活量就越大,心脏的功能就会提高的越快,所以深蹲动作在练腿的同时对身体各组织和器官机能的优化都有很大的帮助。

马步属于武术的一个动作,学武术的人都了解,想要学好武术就先要练好马步,可见马步是武术动作的基础,它的姿势呈半蹲状,众所周知,武术是内功,利用动作产生内力以此来强身健体,在练马步时掌握身体的平衡很重要,把身体的重量集中到腿上,让腿部肌肉增长力量,时间越长更能锻炼人的耐力,在提高耐力方面有显著的效果。

2、从姿势上区分深蹲和马步

我们在深蹲时预备姿势背部要保持正直,脊椎,腰椎以及脊椎都处于原来的生理位置上,双腿打开并与肩部同宽,膝盖和脚尖向外并在同一个方向上,下蹲的幅度要使髋关节比膝关节低。动作时臀部要最大限度的向后坐,使腿部肌肉的收缩感加强,用脚跟支撑重量,整个动作完成过程中,我们健身朋友应该注意的是,保持身体的稳定,不要摇晃身体,它的训练方法有徒手深蹲还有器械负重深蹲,这点比马步有很大的优势。

在做马步动作时,预备姿势是身体站直,双臂自然放松垂于体侧,两脚也是分开,但距离控制在3个脚掌的距离,差不多和肩部同宽就可以了,这点没有特殊的要求,动作时抬起双手,使手臂向前伸直同时高度和肩同高,身体慢慢往下蹲,脚尖面向身体的正前方,保持平行,在大腿的收缩力的作用下,双膝盖向外展但不要超过脚尖,当达到大腿和地面平行时,到达动作的最低点,然后慢慢站直身体,动作回到起点。

3、从向下蹲的动作维持的时间长短来区分深蹲和马步

蹲马步维持马步动作时间比较长,这样对人的耐力练习以及肌肉的锻炼效果明显,而深蹲只是在短时间内进行蹲起这个练习,它在训练中有很大的爆发力,时间相对马步来说维持的时间比较短,但是锻炼效果更加明显。

有的健友就问小编,深蹲和马步哪一个对练习腿部更好,它们都有自己的优点,想要更好增强腿部肌肉力量首选深蹲,如果想要增强腿部肌肉的耐力,小编建议你选择马步。

本文关键词:马步动作

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