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3个实用的运动技巧,坚持三个月,让您轻松告别小肚腩

时间:2021-10-31 20:54:36 作者:王航 186

如果要说起生活中遇到什么事最让人崩溃的话,那么被人说长胖了肯定是必不可少的。可能一开始的时候,我们都会认为是他们错了,但是最终残酷的现实还是会告诉我们真相,我们真的长胖了,肚子变得比以前更圆润,腰围也比之前要粗一点,更让人难以接受的是,我们以前的衣服现在已经穿不上了。

那么这时候,我们就需要准备自己的减肥计划了,刚开始,我们都会信誓旦旦的说,每天都要抽出一定的时间来跑步。但是随着时间的渐渐流逝,我们可能会发现一开始还能看见减肥效果,但是越到后面,效果就越来越不明显,甚至还会出现反弹,难道是我们还不够努力么?事实并非如此,足够的有氧训练的确能够起到减脂的作用,但是只会跑步是不行的。

第一,跑步的确是非常不错的有氧运动,但是除了跑步之外,我们还应该配合相应的力量训练。力量训练能够有效增肌,并且肌肉群能够减少脂肪的堆积。最重要的是肌肉能够大量的消耗能量,提高我们自身的新陈代谢速率。这样我们练出的肌肉越多,每天消耗的热量也就越多,能有效地促进我们减脂。

第二,当我们坚持跑步却毫无进步时,我们应该适当的给与一些刺激,加入快速跑的训练内容。变速跑步能让我们在短时间内消耗大量的能量,让我们出现大汗淋漓,气喘吁吁的状况,这样看上去似乎不好,但是如果我们能够将我们的心率保持在高速燃脂区间,还能坚持较长的时间,我们的身体就能够更有效的燃烧更多的脂肪,达到快速减脂的效果。

第三,在减脂期,如果管不住自己的嘴巴,那么我们做强度再大的训练都是无济于事,因此我们应该不要随意的吃喝,要学会控制自己的饮食。即使我们做了大量的有氧运动,并且坚持力量训练的配合,也不能随意吃喝,因为所有的零食都含有大量的糖分,身体消耗不完这些糖分,就会变成脂肪堆积下来,可能一罐可乐就能让我们四十分钟的训练白费

因此,我们在减脂期应该坚持以上这三个建议,能够很好的帮助我们减去自身的脂肪。这三个建议主要就是,在坚持有氧训练的同时,注意配合力量训练,还要注意更换训练计划,更好的刺激肌肉的增长,最后就是不能够随意吃喝,要控制好饮食。

本文关键词:脂肪肌肉

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