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5个初学者锻炼技巧,帮你走向健康生活

时间:2021-10-31 21:00:42 作者:高航 138

到了2014年,这是每年数百万人开始锻炼以达到减轻体重或保持健康的决心的时候。在开始任何锻炼计划时,重要的是要保持自己的步调,并且不要因过度锻炼而过度冒险-尤其是自从开始锻炼以来已经有一段时间了。为防止这种情况,这里有一些提示和技巧,可帮助您开始迈向更健康的生活。

提示1:开始慢

每周开始五天运动,那真是一场灾难。最好是逐渐逐渐锻炼以每周锻炼几天,同时看看自己的身体如何反应。

从低处开始,然后慢慢走。当前的建议是每周2-3天,每天至少30分钟。但是对于刚起步的人,我们建议他们每周开始1-2天,然后从那里开始逐步发展。

秘诀2:知道何时伸展

在锻炼前就伸展也许是最好的选择,但是您可能会受伤。 热身后,您应该伸展肌肉并将其保持约15秒钟。如果您的肌肉已经有点热身,那么在伸展时就不太可能伤害自己。

秘诀3:混搭

无论您是要减肥还是要增加体重,有氧运动和力量训练的混合方案都是达到所需身体的最佳方法。希金斯说,但是即使在这些类别中,也不要每天坚持相同的练习。

他说:不要每天跑。这会很无聊,而且您将达到无法再享受的程度。尝试骑单车,椭圆形或您最喜欢的东西。如果您喜欢打篮球或网球,那就这样做,因为您更有可能坚持自己喜欢的东西。

此外,在四种有氧运动,阻力(力量)训练,柔韧性(包括瑜伽)和平衡这四种运动之间进行选择,这对老年人尤其重要。

秘诀4:了解体重及正确使用方法

希金斯说,大多数人在第一次走进体育馆时就感到困惑,但他们害怕征求意见。但是,如果是那样,那就克服吧。

如果你不知道问,他说。“根据法律,体育馆必须有可以帮助您向人们展示如何在机器上锻炼的人,这可以使您免于严重伤害自己。

此外,许多健身新手会竭尽所能,这是菜鸟的错误。去上一台减肥机,从最低的重量开始,将其拉下并从那里继续添加。只是不断增加体重,直到达到只能做一个或不能做任何事情为止。这太多了,找到最大体重后,应从该数字的三分之二开始。

希金斯说:你应该能够做12次。这应该很容易,但是要使您紧张就不应该困难。最后,一旦您感到满意,就不要太急于增加体重。希金斯说:每周增加的幅度不应超过10%。如果这样做,受伤的风险成倍增加。

提示5:知道何时休息

希金斯说,当人们开始运动时,他们常常会过分热心,并每天尝试去健身房。但是,如果不让自己的身体休息,则弊大于利。

他说:如果您不给身体时间自愈和自我修复,您的表现就会下降,并且您将陷入一个恶性循环,永远无法完全康复。而且,如果您在运动后感到酸痛,那就很好了,除非伤痛太多。

希金斯说:“运动后出现疼痛和酸痛是正常的。请不要服用止痛药,因为那样可以掩盖疼痛,并导致您对身体造成真正的伤害。让自己自然恢复。

本文关键词:体重身体

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