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天天运动,你达到标准了吗?健康中国公布了最佳运动指标

时间:2021-10-31 19:42:47 作者:王雅丽 117

不管你到了迟暮之年,还是年纪轻轻,都需要运动。每天适量的运动,可以帮助我们身体促进代谢,也可以提高机体的免疫力,对预防疾病有好处。可今天也要问大家一句,“天天运动,可你真达到标准了吗?”

跟运动很少的人,或者是基本不运动的人相比,每天适量的运动,可以维持体重,以及预防慢性疾病。但是并非所有人运动的方式都是对的。

首先,我们在运动上应该做到的就是有效运动。有的人是给自己制定了运动计划,如每天走上一万步。这一万步也有可能无效的运动方式,真正有效的运动方式,则是中等强度的运动。

也就是在运动的过程中,以能够出汗、呼吸急促为标准,这样就可以算是有效的运动了。在这样的基础之上,“健康中国”公布了最佳的运动指标。

第一点是在一个星期之内,至少要运动3次,每次运动的时间都要在30分钟以上。在一周内,可以累计到150分钟或者是75分钟高强度运动。

第二点是每天都要达到6000步到1000步的活动量。第三点是如果是中小学生,每天需要累计到至少1个小时的中等运动。看看你都达到标准了吗?

如果没有达到,按照这个标准去做就好了。对于身材是肥胖的人群,也就是标准体重超过了24,你需要做的则是加强自己的运动训练。

在做有氧运动的同时,也不要忘了做力量训练,力量训练有助于机体塑造身体的体型,可以提高肌肉的力量。另外,大家也不要忘了保证自己的一日三餐,每餐食用的量就可以按照《中国居民膳食指南》的标准来看就可以了。

也就是早餐30%,午餐40%,晚餐30%。对于经常锻炼的人,还需保证自己每天蛋白质的摄入量,蛋白质是基础生命的基础,对于男性来说,每天每人保证摄入65g的蛋白质。

对于女性来说,每天每人保证摄入60g的蛋白质,这样可以预防肌肉流失的问题。对于肥胖的人群,如果是吃晚餐,晚餐采取清淡饮食,适量吃点鱼肉。

有助于机体维持体重跟营养摄入,再加上健康中国推荐的运动量就可以了。

本文关键词:标准蛋白质

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