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其实很多人都不会拉伸,这3个知识点,带你科学拉伸

时间:2021-10-31 20:46:22 作者:王银湖 186

说到健身过程中的拉伸,小编我相信大家肯定是不会陌生的,特别是我们有一定健身训练经验的朋友,那么就应该更不会陌生了,并且都应该会会是在进行健身训练的过程中,去进行过一定的拉伸练习的,因为我们得要知道的是,拉伸练习对于我们来说,是十分重要的,能够给我们带来的效果也是非常好的。

并且,我们在进行健身训练的过程中,不去重视拉伸练习,甚至是在健身中不进行任何的拉伸练习的话,那么这是会给我们带来很大负面影响的。

在小编我的观念中,拉伸是我们健身过程中重要的三大部分之一,如果我们能够合理的去进行拉伸练习的话,会让我们获得更好的训练效果,从而让自己的身材练得更好。

另外,关于健身中的拉伸练习,小编我还想要告诉大家的,那就是如果我们能够知道这样3个较为重要的知识点的话,那么就能够对自己更有帮助。其实很多人都不会拉伸,这3个知识点,带你科学拉伸。

一,力量训练前的拉伸

说到这个点,有些朋友可能会感到奇怪了,因为有很多的朋友在进行拉伸练习的时候,都是会在进行完力量训练以后,再去进行的,我们为什么要在力量训练前去进行拉伸呢?

对此,小编我想和大家说的,那就是我们如果能够在进行力量训练之前,去进行一定的动态拉伸练习的话,那么是会更加有利于我们去进行力量训练的。

因为我们得要知道的是,自己在进行动态拉伸的过程中,目标肌肉就会在一定程度上,得到较好的唤醒和激活。

这样一来,就会让我们在进行力量训练的过程中,让目标肌肉有更好的发力感觉,从而增强我们目标肌肉的训练效果,进而能够让我们更好的去达到自己的健身目标。

而所谓的动态拉伸,指的就是动态的拉伸练习,比如我们在进行胸部肌肉的训练之前,如果想要对胸部肌肉进行动态拉伸的话,那么就可以去进行几组扩胸练习。

二,力量训练过程中的拉伸

对于我们大多数的朋友来说,这个拉伸的点,是我们很少会用到的,除非我们在进行力量训练的过程中,感到自己的目标肌肉过于紧绷。

也就是说,当自己进行完了一组力量训练的动作以后,发现自己的目标肌肉过于紧绷的话,那么自己就可以去进行适当的静态拉伸,去缓解这个紧绷的状态。

从而让我们更好的去进行下一组的训练动作,一般来说,我们会用到这个拉伸很少,当自己在练胸或者练腿的时候,可能需要让自己去进行这样的拉伸。

三,力量训练结束以后的拉伸

这应该是我们很多朋友会去进行的一种拉伸形式了,在进行完力量训练以后,去进行适当的拉伸练习,对于我们来说,是十分重要的。

因为当自己进行完力量训练以后,去让目标肌肉进行适当的拉伸练习,不仅可以促进我们目标肌肉的恢复,而且还可以增加我们肌肉的弹性,让肌肉更加有活力。

关于这个拉伸形式,小编我想和大家说的,那就是在进行完力量训练以后,自己最好是进行静态的拉伸,并且可以把时间适当进行得长一些,每一部分肌肉拉伸十分钟左右,就是比较合适的了。

本文关键词:肌肉力量

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