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运动中,该如何补充水分,这些知识你都清楚吗?

时间:2021-10-31 20:22:23 作者:郑燕 117

健身运动,一直是一件非常好的事情,但是在运动中如何补充水分,一直是大家比较有问题的地方,今天我们就来聊聊,在平时生活中,我们该如何补充水分呢?

1.运动前补水

运动前两小时饮用500-600毫升的水可以使我们的身体储存足够的运动用水,但是如果运动前大量饮水会给我们的肠胃造成负担,会对我们的运动训练产生不良影响,使我们无法快速进入运动状态。

2.锻炼后补水

在运动时,每隔10-20分钟喝200-300毫升,或者如果我们对自己比较了解,我们可以根据出汗量喝水!运动中超过1.5%的水分流失会影响我们的肌肉力量和耐力。因此,在训练中,我们必须及时补充水分,以确保我们的训练结果不受影响。

3.运动后补充水分

运动后,每减掉0.5公斤体重,就需要喝450-675毫升的水,例如,如果运动前后体重减少了1千克,那么我们就需要加入900-1350毫升的水,但不要一次性喝完,可以多分成几份去喝,这可以让我们身体内部的环境平衡迅速恢复,从而让身体从运动出来。

还有一个常见的问题是在运动时,是否需要摄入运动饮料呢?首先,我们需要知道运动饮料能给我们带来什么。

1.电解质和矿物质的补充。

2.糖原补充剂。

3.补充水分。

了解补充剂后,我们会考虑是否需要补充运动饮料。

在什么情况下我们需要补充运动饮料?

当我们训练一个多小时时,我们会因为出汗过多而损失大量电解质和矿物质,所以在这个时候,我们需要补充这些损失的物质,运动饮料是非常必要的!此外,当训练强度很高时,体液流失也很快,在一小时内的高强度训练中也需要补充运动饮料。

换句话说,运动持续时间低于一小时正常补水就行,如果是一小时以上的中低强度训练或一小时以下的高强度训练,就需要补充运动饮料。

本文关键词:水分饮料

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