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体脂低怎么办

时间:2021-10-31 19:58:54 作者:孙玉巧 115

1、体脂低怎么办

体脂低需要摄入大量蛋白质、碳水化合物和脂肪。可以吃以下食物进行调理。

1.1、牛肉

提到增重,红肉是最好的食物。它不仅含有肌肉生长所必需的蛋白质,同时含有天然肌酸和丰富的铁元素。尽量选购黄牛后腿肉、里脊肉等部位,高蛋白质低脂肪。

1.2、干果

食用一两把干果可以给身 体快速补充卡路里。干果比新鲜水果体积小,因此半杯干果的卡路里含量比新鲜水果的含量更高。比如一杯葡萄干含有200卡,而一杯新鲜葡萄仅仅含有60卡。

1.3、牛奶

乳制品含有消化速度较慢的蛋白质,因此能提供身体稳定的胺基酸长达数小时。一杯227g的脱脂牛奶除了含有8g的蛋白质以外,还富含维生素D和钙质,这两种重要的成份有助于维持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生长。

体脂低怎么办

2、体脂低的好处

脂肪还起到对人体骨骼和内脏的保护缓冲作用。所以脂肪少的人在收到外伤时,更容易骨折或是造成脏器受伤。这些都是在极端条件下,对正常生活没有影响。

3、体脂率多少正常

3.1、正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%.体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。

3.2、女性的体脂率怎么算:

参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74

参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89

身体脂肪总重量-公斤 = a - b

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%原则上来说,30岁以下的女性体脂率应在25%以下,超过30岁则是30%以上。

本文关键词:脂肪干果

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